Нестабилността на раменете, ако не се лекува, може да доведе до редица сериозни наранявания. Те могат да включват сълзи от ротационен маншет и удари на раменете. Когато рамото е нестабилно, мускулите, обграждащи рамото, не са достатъчно здрави, за да го поддържат по време на различни диапазони на движение. Ако раменната става се плъзне малко на място, това може да доведе до състояние, наречено сублингвация на раменете. Ако съединението се плъзне напълно на място, може да се появи разместване на рамото, сериозно състояние. Добре разработената програма за упражнение за стабилност на раменете може да коригира подравняването на положението и мускулните дисбаланси, които водят до нестабилност на раменете.
Упражнения за избягване
Според Американския колеж по спортна медицина някои видове раменни упражнения могат да влошат нестабилното рамо и трябва да се избягват. Те включват надлъжни раменни преси, вертикални редове, които привеждат тежестите над височината на рамото, наклонените щанцови преси, страничните падания с лентата зад главата и страничните повдигания с палеца надолу.
Упражняване Модификации
При условие, че няма тежки наранявания, някои упражнения на горната част на тялото могат да бъдат променени, за да станат по-безопасни за хора с нестабилност на раменете. Например пресата над рамото може да бъде променена, така че ръцете да се държат леко пред раменете. При извършване на пейка натиск, като намалявате тежестите, ги държи на няколко сантиметра над гърдите. По време на мухата на гръдния кош, пазете ръцете пред тялото и изпълнете натиска надолу, като преместите лентата пред тялото.
погрешни схващания
Някои от често срещаните погрешни схващания за техниката на упражнения могат да доведат до нестабилност на раменете. Избягвайте упражнения, които включват увеличен диапазон на движение, като тези, споменати по-горе, ако ги правите без препоръчваните изменения. Докато някои хора вярват, че увеличаването на движението спомага за укрепване и тонизиране на рамото, когато мускулът е в напълно опъната позиция, той е най-слабият му. Добавянето на тегло в това компрометирано положение може да доведе до сълзи или нестабилност. Тонизиращите предимства на увеличения обхват на движение са минимални и представляват неблагоприятно съотношение риск / възнаграждение.
Предотвратяване на нестабилността
Нестабилността на рамената може да е в резултат на внезапно падане, удар на рамото или повтаряща се свръх употреба при извършване на лоша форма и неправилно позициониране. Статия, озаглавена "Генетични причини за съвместна лаксност", публикувана в изданието от април 2008 г. на вътрешните медицински новини, хвърля допълнителна светлина върху тази тема. Според автора Хауърд П. Леви, в допълнение към генетичното предразположение към съвместна лакса, някои хора могат да увеличат хипер-мобилността чрез извършване на определени видове стречинг и йога дейности. Хипер-мобилността е нежелано състояние, защото може да компрометира съвместен интегритет. Докато ползите от упражняването на гъвкавост са добре известни, упражненията, които ви отвеждат извън естествения обхват на движение на ставата, могат да причинят нестабилност. Когато избирате упражнения за гъвкавост, изберете упражнения, които увеличават обхвата на движение за функционални ежедневни дейности. Избягвайте прорези, които са по-подходящи за циркови актове. Извършете упражнения за сила, в допълнение към тренировката за гъвкавост.
Видове упражнения
Въпреки че съществуват различни видове упражнения за стабилност на раменете, тези, които поддържат вътрешната и външната ротация, са най-ефективни. Лесно се извършват с помощта на лента за съпротива, която е прикрепена към защитен обект. За вътрешно въртене задръжте лентата с ръката, която е най-близо до приставката. Натиснете си лакът върху кръста си. Започнете с ръката си на 180 градуса от тялото си. Поддържайки стабилен лакът, приведете предмишницата си към средната линия на тялото си. За външно въртене задръжте лентата с ръката, която е най-отдалечена от тялото. Започнете с вътрешната ролка на предмишницата към средната линия, след което завъртете предмишницата. Наборът, повторението и графика за тренировка ще варират в зависимост от съветите на вашия физически терапевт.
