Вашето тяло изисква протеин за оцеляване. Възрастните жени се нуждаят от около 46 грама протеин всеки ден и мъжете трябва да се стремят към 56 грама, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Въпреки това, яденето на прекалено много протеини може да доведе до наддаване на тегло, обезводняване и загуба на калций, според Американския съвет за тренировка. Ако сте загрижени за получаване на твърде много протеини, научете кои храни са свободни от хранителните вещества и ги включете във вашата диета.
плодове
Повечето плодове съдържат или протеин, или незначително количество от хранителната съставка. Целият киви, например, съдържа 0.8 грама протеин. Една цяла сурова круша съдържа 0.6 грама и чаша суров ананас съдържа 0.8 грама. Плодовите кожи, сушените плодове и плодовите сокове също имат ниско съдържание на протеини. Чаша сок от ябълка, например, съдържа 0.25 грама протеин и сок от червена боровинка не съдържа протеин. Обаче, наблюдавайте съдържанието на захар в сухи плодове и сокове, тъй като твърде много захар е по-скоро опасение за здравето, отколкото протеина.
Зеленчуци
Добавянето на зеленчуци към вашата диета е добър начин да получите повече фибри и калий, а много разновидности съдържат малко протеини, ако има такива. Дръжката от целина съдържа 0.28 грама протеин и един цял морков съдържа само 0.67 грама. Чаша зелена листа от маруля съдържа 0,5 грама протеин и една унция авокадо има 0,56 грама. Айсберг маруля, водорасли, чесън, цвекло, лук и jalapeno чушки са още няколко зеленчуци, които съдържат много малко протеини.
Сосове и подправки
Салата превръзки, мазнини за готвене, маргарин, оцет и сол са примери за сосове и подправки, които не съдържат протеини. Кленов сироп не доставя никакъв протеин, а една супена лъжица горещ сос осигурява само 0,02 грама протеин. Хрянът, готварският вкус, кетчуп, сосът за барбекю и маслото са допълнителни примери за сосове и подправки, които осигуряват само следи от протеини.
Допълнителни храни без белтъчини
Повечето напитки, подсладени със захар, като сода и плодови ароматизирани напитки, не съдържат никакъв протеин; това обаче не ги прави добър избор за вашата диета. Кафето, чаят и алкохолните напитки също не са добри източници на протеини. Повечето подправки, като чесън на прах и магданоз, съдържат по-малко от 0,5 грама протеин на порция.
