Задните гънки или вдлъбнатините на Венера са желани вдлъбнатини от двете страни на гръбначния стълб точно над задника. Задните греди са причинени от видима цепнатина в сакроилиаското съединение и се смята, че са генетични. Въпреки това, висок процент на постно спортисти спорт Венера гъмжи. Докато намаляването на място не е възможно, комбинацията от сърдечно-съдови усложнения и упражнения на долната част на гърба може да ви помогне да постигнете гърба на гърба.
Грей машина
Според Scientific American, средният процент на телесните мазнини за мъжете и жените в САЩ е съответно 22% и 32%. Когато мускулите са покрити със слой мазнини, тонизираният външен вид е невъзможен. Тъй като елитните спортисти се стремят към проценти на телесната мазнина в диапазона от 6% за мъжете и 12% за жените, дефиницията, която създава гърба на гърба, е по-голяма. Сърдечно-съдови усложнения, съчетани със здравословна диета, е най-добрият начин да се постигне по-нисък процент телесни мазнини и да се постигнат видими гнезда на Венера. Горските машини осигуряват аеробно и анаеробно кондициониране и укрепват мускулите на гърба в по-голяма степен, отколкото други сърдечно-съдови упражнения.
Обратно разширение
Разширенията на гърба са насочени към различни мускули, включително гръбначния монтажник. Те са свързани с блокове за тегло, които могат да се коригират според вашите сили. Седнете на машината със задника на гърба на седалката и регулирайте подплатените ролки, така че да се придържат към раменете ви. От изправено положение, натиснете срещу валците, като използвате мускулите на долната част на гърба, докато тялото ви е почти хоризонтално. Бавно се върнете в изправено положение и повторете.
Смит машина
Машината "Смит" е мряна, прикрепена към две вертикални направляващи релси, които ограничават обхвата на движение. Смит машините позволяват на физическите лица да извършват тренировъчни упражнения безопасно и без наблюдатели, тъй като лостът не може да бъде изпуснат, ако потребителят губи сцеплението си или не може да завърши асансьора. И двата завода могат да се извършват на машина на Смит, за да се увеличи дефиницията на долната част на гърба. Скот Карел, сертифициран от ISMA личен треньор, твърди, че мъртвецът е едно от най-ефективните упражнения за насочване на мускулите в долната част на гърба. В горната клякам е друго обратно фокусирано упражнение, което може да ви помогне да постигнете вдлъбнатини на Венера. За разлика от обикновения клякам, надводните клекове изискват от потребителя да задържи мряна над главата си, докато извършва движението, като активира гърба и сърдечните мускули, за да поддържа баланс, контрол и стабилност.
Римският председател
Популярна сърцевина, римският стол може да се насочи и към мускулите на долната част на гърба. Римският стол предлага движение, подобно на задното удължение, без допълнително тегло. Поставете предната част на бедрата си върху голямата подложка и закрепете краката и долните крака под втората подложка. Огънете в кръста, докато тялото ви е под прав ъгъл с главата, която е най-близо до земята. Използвайки мускулите на долната част на гърба, вдигнете торса си, докато той е успореден на краката. Дръжте ръцете си зад главата си през цялото движение, за да помогнете за изолирането на мускулите на долната част на гърба.
