Колоезденето, като всяка атлетична дейност, изисква известна толерантност към дискомфорта. Както се казва, "Няма болка, няма печалба!" Но е важно да се прави разграничение между болезнеността, която идва от нормалното или екстремно натоварване, и болката, която сигнализира за нараняване. Когато усетите, че изгаряте в задните си бузи, внимавайте за признаци, че може да се наложи медицинска намеса.
Глутесът е дефиниран
Глутеус максимус получава главната причина за вашето колоездене. Снимка: Thomas Northcut / Фотодиск / Гети изображения "Глутес" е стенограма за глутеалната група мускули, наричана още задните мускули на бедрата. Тази група се състои от gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus и tensor fasciae latae. Както може да предположите от името, gluteus maximus е най-големият от глутетите. Тя съставлява по-голямата част от видимата задната буза. Това е вашият основен протектор на бедрата, задвижвайки вашето надолу удар, когато педалите. От всички ваши глутети, глутей максимумът получава тежестта на вашата колоездене работа.
Мускулни болки по време на колоездене
Натрупването на лактат е причината за усещането за парене в задната част. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Вашите мускули изискват кислород, за да се превърне глюкозата в енергия. Колкото по-трудно работите, толкова повече кислород мускулите ви трябва. Но по време на наистина интензивна тренировъчна сесия, системата за доставяне на кислород в тялото ви в крайна сметка пада зад енергийните ви изисквания на мускулите. Когато това се случи, тялото ви разчита вместо това на анаеробен процес за метаболизиране на глюкозата. Този процес на архивиране има неприятен страничен ефект: води до натрупване на млечна киселина или лактат. Натрупването на лактат е причината за това усещане за парене в глутетата ви, когато се движите усилено. Болката трябва да мине, ако предприемете почивка и дайте на тялото си шанс да се забави.
Болки в мускулите след колоездене
DOMS обикновено пикове от 24 до 72 часа след екстремно упражнение. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Ако усетите глупава болка през дните след изключително интензивно колоездене, не можете да обвинявате това за млечната киселина. Загубата на мускулна маса с забавено начало, характеризираща се с мускулна чувствителност, придружена със загуба на сила и диапазон на движение, която обикновено достига 24 до 72 часа след екстремно упражнение, не е установено, че корелира с нивата на лактат по време на упражнението. Точно това, което причинява DOMS, остава неизвестно. Повечето проучвания показват, че това е свързано с възпалително-ремонтния отговор на увреждане на мускулните клетки, претърпяно при екстремни упражнения. Противовъзпалителните лекарства като ибупрофен могат да намалят болезнеността, но те също могат да забавят процеса на поправяне на щетите.
Синдром на Piriformis
Пириформски синдром се характеризира с болка дълбоко в хълбоците, която понякога излъчва надолу по бедрото или нагоре към долната част на гърба. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Възможно е това, което преживявате като глута болка, да не идва от глутесните мускули. В случай на пириформен синдром, пириформният мускул набъбва и дразни седалищния нерв, който обикновено преминава под пириформите, но в някои хора тече през него. Пириформски синдром се характеризира с болка дълбоко в хълбоците, която понякога се излъчва надолу по бедрото или нагоре към долната част на гърба, следвайки пътя на седалищния нерв. Лечението на синдрома на пириформис обикновено се състои от прогресивно разтягане и физическа терапия под ръководството на лекар по спортна медицина. Упоритите случаи понякога изискват кортикостероидни инжекции.
