Женските гимнастички трябва да са силни и гъвкави. За да постигнат това, те трябва да се обучават както за власт, така и за гъвкавост. Гимнастичките използват всяка основна мускулна група в тялото си, за да изпълняват различните движения, които съставляват рутина. Независимо дали те се представят на неравномерни барове, паралелни пръчки, пръстени или балансиращи лъчи или правят рутинна подготовка, те трябва да развият експлозивна, но контролирана сила в сърцевината, горната част на тялото и долната част на тялото.
Горната част на тялото
Гимнастите трябва да развият значителна сила на горната част на тялото, тъй като много ходове в гимнастиката изискват от тях да държат и хвърлят теглото си с помощта на ръцете си. Основните движения, както и наклонът и отклоненията могат да помогнат на женската гимнастичка да развие силата на гръдния кош и бицепсите си, за да я поддържа постоянна по време на счупване, без да създава прекалено много насипни части, което би могло да попречи на нейната гъвкавост. Плюшките, включително и обърнатите придърпвания, използващи пръчките или пръстените, също могат да помогнат на женската гимнастичка да тренира горната част на тялото си за тези и други събития. Дизайнерските люлки също така помагат за трениране на горната част на тялото за паралелните ленти, като помагат за развиване на здравина, баланс и гъвкавост
сърцевина
Това е задачата на основните мускули да помагат на гимнастичката да държи краката си нагоре, да балансира както изправена, така и с главата надолу и да пречупва краката си наоколо. Коляното се развива в основната си сила и имитира много от движенията, които трябва да изпълни гимнастичката. Така че това упражнение редовно може да помогне на гимнастичката укрепване на всичките си умения. Руските обрати, използващи лека топка с малко тегло, могат да укрепят корема, обковите и мускулите на гърба, за да помогнат на гимнастичката да се представи по-добре.
крака
Склетите и мъртвите лифтове укрепват лепилата и камшиците. Това е важно при развиването на здравината на крака, за да скачате, да се преобръщате и да качвате правилно. Докато много жени се страхуват от претеглени упражнения, за да се страхуват, че ще станат обемисти, жените, които искат да се обучават за сила, трябва да вдигнат повече от телесното тегло. Когато тренирате долната част на тялото, това е особено важно, тъй като много движения достигат своята експлозивност от краката. Използването на умерено количество тегло, за да клякам и мъртъв лифт, ще помогне на женската гимнастичка да укрепи по-ниската си половина, за да може да изпълнява адекватно всеки подвиг.
гъвкавост
Женските гимнастички не само трябва да тренират за мускулна сила, но и за гъвкавост. Това е важно, тъй като гъвкавостта на гимнастичките е също толкова важна, колкото и нейната сила, когато става въпрос за извършване на всеки ход с прецизност. Удължаването на ръчния ротатор подобрява гъвкавостта на раменете, които трябва да се въртят и да бият ръцете плавно. Постоянното опъване на огъната коляно с високо краче насърчава гъвкавостта на коляното и помага за предотвратяване на мускулни наранявания в крака, като същевременно помага на гимнастичката да усъвършенства краката си с лекота. Напрегнатото прилепващо удължение на адуктора се простира на вътрешността на краката, така че гимнастичката да може по-добре да извърши разкъсвания и скокове. Изпълнението на тези разтегания редовно може да помогне на гимнастичките да се движат елегантно и свежо.
