За да може тялото ви да функционира ежедневно, трябва да ядете. Но това е само половината битка. Ако решите да ядете храни, които не насърчават доброто здраве, тялото ви няма да функционира на оптимални нива и вашите рискове за хронични заболявания могат да се увеличат. Най-добрите храни за тялото ви са тези, които ви предлагат ползи за здравето. Този съставен списък е от д-р Никола Периконе и уебсайта на женските здравни теми.
домати
Кошница от домати върху почвата Снимка: StockRocket / iStock / Getty Images Доматите съдържат мощен антиоксидант, наречен "ликопен". Според клиниката в Майо, храни, които съдържат ликопен, могат да помогнат на мъжете да намалят риска от рак на простатата. Но жените също могат да се възползват от домати. Според изследване в Бригъм и женската болница, Бостън, Масачузетс, консумацията на ликопен може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че всеки вид домати има ликопен, концентрацията става по-силна, когато са задушени или под формата на сос или кетчуп.
Acai
Големи кошници, пълни с Acai Photo Credit: Jakob Kamender / iStock / Getty Images Acai е мощен антиоксидант плод. Според д-р Никълъс Периконе, яденето на Acai pulp може да се бори с преждевременно стареене, да стимулира сърдечно-съдовото здраве и да подобри храносмилането.
сьомга
Сьомга с билки Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Гети изображения Сьомгата е с високо съдържание на протеини. Тази храна съдържа също омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини спомагат за предпазването на сърцето от сърдечно-съдови заболявания.
Зърна
Земеделски производител, който се разхожда през полето на ечемика Снимка: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images Ечемикът е зърно с високо съдържание на фибри и умерено високо съдържание на протеини. Според д-р Периконе редовното хранене на ечемика може да понижи нивата на холестерола, да предотврати рака чрез ускоряване на храната чрез храносмилателния тракт и забавяне на храносмилането на нишестето, което може да стабилизира нивата на кръвната захар. Също така, овесена каша е с високо съдържание на фибри и съдържа цинк, мед и калий.
Зеленчуци
Купа пресен спанак Снимка Кредит: loooby / iStock / Гети изображения Спанакът е с високо съдържание на желязо, фолиева киселина, манган, витамин А, витамин К и магнезий. Тя може да помогне за намаляване на рисковете за определени видове рак и може също да подобри мозъчната функция. Броколите са кръстоцветни зеленчуци, които съдържат вещество, наречено "сулфорафан", което може да помогне за намаляване на рисковете от рак. Също така има високо съдържание на витамин К, витамин С и бета-каротин. Чилийските пиперки са с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на имунната ви система. Аспержите съдържат фолиева киселина, която може да помогне за освобождаването на невротрансмитер, наречен "серотонин", който може да помогне да регулирате настроението си.
кисело мляко
Кисело мляко с боровинки Снимка Кредит: tashka2000 / iStock / Getty Images Киселото мляко е ферментирал млечен продукт, който има калций, белтъчини и здравословни бактерии, които помагат да се поддържа оптимално вашата храносмилателна система.
