Ако тренирате аеробно, тренировката на Fartlek може да осигури ефективна промяна на темпото за Вашата рутина. Fartlek обучението е форма на интервално обучение, което ви позволява да променяте продължителността на интервалите си, в зависимост от това как се чувствате. Това е ефективна форма на обучение, което може да ви обуслови за много спортове. Ако започнете тренировъчна програма или добавите тренировъчно обучение към съществуваща програма, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.
разнообразие
Повечето форми на аеробно упражнение включват повтарящи се движения. За известно време това може да доведе до загуба на интерес. Fartlek обучение ви позволява да добавите безкрайни разнообразни интервали към вашите аеробни тренировки, което помага да ви държим стимулирани. Например, ако сте джогинг, бихте могли да добавите две минути за тичане на всеки пет минути, които се движите. По време на следващата си тренировка можете да добавите 30 секунди спринт, за всеки шест минути, когато се движите. Можете да комбинирате и трите нива на интензивност, като редувате джогинг за седем минути, като бягате в продължение на две минути, а след това спринт за последните 200 ярда на вашата тренировка.
Специален спорт
Спортове като баскетбол, тенис и футбол изискват от вас да упражнявате различни нива на усилия и интензивност в цялата конкуренция. В една баскетболна игра, например, трябва да упражнявате максимално усилие, докато провеждате бърза пауза, докато вие правите много малко усилия, докато стоите на опашката. При тенис мач точкита рядко трае една минута и са последвани от кратки периоди на активно възстановяване. Структурирайте тренировките си, за да симулирате различните интензитети, които се изискват от вашия спорт. Според уебсайта sportsfitnessadvisor, тренировъчното обучение за спортове с множество спринт трябва да включва 10-минутно постоянно джогинг за загряване и 10-минутно постоянно джогинг за разхлаждане. Цялата тренировка трябва да продължи около 30 минути. Между вашето загряване и охлаждане, трябва да редувате интервали от джогинг със спринтове с различна интензивност. Интервалите трябва да продължат между 10 секунди и една минута.
Калорични разходи
Чрез промяна на интензивността на вашите тренировки, вие ще изгорите повече калории, отколкото бихте запазили стабилен темп. Вашите тренировки стават по-ефективни, защото изгаряте повече калории по време на тренировките, без да увеличавате времето, отделено за тренировката.
Предотвратяване на наранявания
Според Американския съвет за тренировки, интервалното обучение ви помага да избегнете наранявания, причинени от повтарящо се, аеробно упражнение. Ако обаче не сте свикнали да тренирате, започнете бавно. Докато тялото ви е обусловено от тренировка за тренировка, поддържайте интервалите с висок интензитет кратки и редки.
