Теглото обучение е забавление, което е по-често свързано с хора в тийнейджърските и 20-те години, а много по-възрастни хора могат да изберат по-леки, по-ниски въздействия дейности като ходене и плуване за упражнения избор. Въпреки това, обучение по тегло може да осигури много предимства за хора над 50 години, въпреки че има някои препоръки, които трябва да следвате, за да бъдете ефективни и безопасни. Трябва също така да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
Последици от стареенето
Докато сте на възраст, в много структури в тялото ще настъпи известно дегенерация. Два от най-честите симптоми, свързани със застаряването, са загуба на мускули и загуба на кост. Въпреки че те може да звучат безобидно и може да ги видите като неизбежна част от възрастта, те всъщност могат да доведат до допълнителни състояния като остеопороза и да причинят лоша поза, наранявания и болки в мускулите и ставите.
Ползи
Теглото обучение може да помогне за увеличаване на костната плътност и мускулна сила при хора на всяка възраст, но на възраст над 50 години е особено важно, тъй като намалява ефектите от стареенето. Тегло обучение също увеличава на тялото хранилище на протеини и метаболити, които помагат за стабилизиране на имунната система, фитнес автор Will Brink обяснява на своя уеб сайт. Пациентите в старческа възраст, които имат теглов-влак, имат по-голям брой протеини и метаболити, които могат да помогнат за подобряване на възстановяването след големи травми, като хирургия. Включването на някои упражнения за горната част на гърба, ядрото и бедрата също може да подобри позата, което се влошава, когато остарявате.
рутинен
Докато традиционният начин на мислене е, че хората на възраст над 50 години не могат да изградят мускули и че е по-добре да направят по-голям брой повторения с леко тегло, това не е точно, съобщава сайтът ShapeFit. Вашата цел трябва да бъде изграждането на добро съотношение на силата, мускулите и издръжливостта, така че да включите усилие в редицата от един до шест, някои хипертрофи (изграждане на мускули) да работят в диапазона от седем до дванадесет реплика , и някои издръжливост работа, извършващи повече от 12 повторения на набор. Целта е теглото да се тренира два или три пъти седмично в неседмични дни и включва упражнение за краката, гърба, гърдите и сърцето във всяка сесия.
Съображенията
Когато започнете курс за тренировки за тегло, може да искате да наемете личен треньор или инструктор за фитнес, който да ви помогне да научите техники за упражнения. Не забравяйте да работите винаги в рамките на вашите ограничения и не използвайте тежести, които са твърде тежки за вас или ви карат да се вдигнете с лоша форма. Но не се страхувайте да увеличите теглото, ако е твърде лесно. Получавайте редовни прегледи от Вашия лекар и се уверете, че ядете здравословна диета, за да извлечете максимума от вашето обучение.
