Вашите външни обвивки се намират отстрани на коремната област по дължината на талията. Поради тяхното местоположение, възможно е да разширите кръста си, като упражнявате обликите си. Това обаче е много предизвикателно да изчерпите коремните мускули, което е малко вероятно да станат по-дебели и да направят кръста ви по-широк.
Предизвикателството
Шансът, че вашите обвивки ще станат твърде големи, е минимален. На първо място, обликите са много тънки в сравнение с други мускули, като делтоиди, глутати, hamters, бицепс и квадрицепс. Невъзможно е да се направят обвивките толкова дебели, колкото тези други мускули. Второ, е много трудно напълно да се уморите от наклонените мускули, защото повечето упражнения са ефективни само в рамките на малък диапазон на движение - 30 до 45 градуса. Трето, за да се уморите напълно, трябва да ги претоварите с външно съпротивление.
Ползи
Благодарение на мастните депозити и малкия размер на обвивката, за повечето хора наклонените упражнения няма да направят кръста по-широк. Ако сте сред масите, включването на наклонени упражнения като хрускане и странични дъски в ежедневието Ви ще увеличи само талията ви, като ви помага да оформите и да оформите коремните си места. Укрепването на обвивката Ви също така създава стабилизиране на сърцевината, което е важно за добра поза, за защита на гръбнака и за предотвратяване на наранявания на гърба.
Широка талия
Ако сте строител на тяло или подемник на мощност, е по-вероятно, че извършването на наклонени упражнения значително ще увеличи масата на вашите обвивки и обиколката на талията ви. Всяка тренировъчна програма, която напълно изчерпва целеви мускули всяка седмица, ще увеличи масата на този мускул.
Най-добри резултати
Ползите от упражняването на обвивката определено надвишават риска, че талията Ви ще се разшири. За да предотвратите по-широка талия, трябва да приемете добре закръглена тренировка и да ядете балансирана диета. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате 150 минути умерено аеробно упражнение или 75 минути интензивно аеробно упражнение всяка седмица. Упражняването и храненето добре могат да ви помогнат да изгаряте калории и да отделяте допълнителни мазнини в цялото си тяло, включително талията на талията.
