Приблизително един на всеки 50 души ще почувства болката, слабостта и изтръпването на херния диск в живота си, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Първоначалното лечение включва кратък период на почивка, след което повечето хора могат да се върнат към нормални дейности и да направят пълно възстановяване с помощта на физиотерапия. Ако сте с наднормено тегло, диетата и упражненията ще помогнат за възстановяването и ще намалите риска от по-нататъшно нараняване, като намалите теглото си. Никога не правете каквито и да било упражнения или разтягане без първо да получите разрешение от Вашия лекар или физически терапевт.
Отслабване ползи полза изцеление
Гръбнакът ви поддържа голяма част от теглото на тялото ви, така че колкото по-тежки сте, толкова повече напрежение сте поставили на гърба си. Според д-р Джейсън М. Хайсмит от SpineUniverse, когато изгубите наднорменото тегло, има вероятност вашият херния диск да се реши. Highsmith отбелязва, че храненето на здравословна диета ще помогне да се справите с вашите проблеми с теглото, докато редовното упражнение укрепва мускулите, които поддържат гръбнака ви.
Намалете калориите
Отслабването изисква едно основно нещо: изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Това ви позволява да започнете да губите тегло дори ако все още не можете да започнете да тренирате. Започнете с водене на дневник за броя на калориите, които консумирате ежедневно в продължение на три дни. Добавете трите суми заедно и разделете резултата на три, за да намерите средния дневен прием, а след това извадете 250. Резултатът е вашият нов дневен калориен лимит. Според Харвардското медицинско училище, това ще ви помогне да загубите половин килограм всяка седмица.
Здравословен хранителен избор
Направете яденето на по-малко калории по-лесно, като замените нискокалоричната нездравословна храна в диетата си с плодове, зеленчуци и постно месо. Тези храни осигуряват повече хранителни вещества и ви позволяват да ядете достатъчно, за да се чувствате пълноценно, докато сте в рамките на вашите калорийни граници. Намаляването на размера на порциите ви помага да намалите и калориите - не е нужно да бъде драматично, просто избягвайте да се връщате за секунди и да напълнете чинията с около 75% от това, което обикновено правите. "ChooseMyPlate.gov" препоръчва да се правят половината от всяко хранене плодове и зеленчуци, една четвърт постно протеин и една четвърт зърна със страна на нискомаслени млечни продукти.
Светлинно упражнение
Извършването на лека тренировка три до четири пъти седмично ще ви помогне да изгорите повече калории и да подсилите мускулите си, без да причинявате увреждане на гърба си. Започнете бавно с кратки упражнения и работете до по-дълги сесии, когато спечелите сила и отслабнете. Посъветвайте се с вашия физически терапевт или лекар за препоръка за това кои упражнения с нисък удар са най-безопасни за вас.
Предупреждение за физическа активност
Започването на вашите упражнения твърде рано или правенето на грешни може да причини повече вреда, отколкото полза. Ако болката в гръбначния ви стълб се влоши или ако развиете нови симптоми, незабавно спрете физическата активност и говорете с Вашия лекар. Не продължавайте нормалната си дейност, докато нямате разрешение да го направите.
