Хомоцистеинът е аминокиселина в кръвния поток, която е свързана, когато е повишена, с повишен риск от сърдечни пристъпи, смъртоносни кръвни съсиреци и инвалидизиращи инсулти. По същия начин, когато нивата на хомоцистеин са твърде ниски, имунната система не е в състояние да реагира адекватно на различни стресове. Преди да направите каквито и да е промени в хомоцистеиновото ниво, обсъдете възможностите с Вашия медицински специалист.
Етап 1
Определете нивото на хомоцистеина. Преди да направите каквито и да е корекции на нивата на хомоцистеина, трябва да знаете сегашното ниво на кръвта. Говорете с вашия медицински специалист, за да получите кръвен тест, който ще ви каже къде трябва да започнете. Важно е да балансирате нивата си така, че те да не са твърде високи - но също така не са твърде ниски. Нормалните нива на хомоцистеин в кръвта се различават леко между мъжете и жените. За мъжете, нормалните нива на хомоцистеин в кръвта трябва да са 4.6 до 11.9 umol / L, в зависимост от възрастта. За жените нормалните нива трябва да бъдат 4,5 до 11,9 umol / L, в зависимост от възрастта.
Стъпка 2
Намалете приема на витамин B6 и витамин B12. Това пряко ще повлияе върху нивата на хомоцистеина. Тези витамини работят директно върху хомоцистеина в кръвта и го метаболизират, като понижават нивата. Витамин В6 може да се открие в зърнени храни и зърнени храни; витамин В12 може да се намери в месото и млечните продукти. Ограничаването на приема ще доведе до увеличаване на нивата ви.
Стъпка 3
Намалете приема на фолиева киселина (фолиева киселина). Това също пряко ще повлияе на нивата на хомоцистеина. Фолиевата киселина, намираща се в листни зелени зеленчуци, като аспержи и спанак, метаболизира хомоцистеина, което води до по-ниски нива в кръвния поток. Ограничаването на приема ще доведе до увеличаване на нивата ви.
Стъпка 4
Проверете родословното си дърво. Вашата генетика има влияние върху това колко можете да промените нивата на хомоцистеина. Ако членовете на вашето семейство традиционно имат много ниски хомоцистеинови нива, докато това може да е от полза за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, може да ви е невъзможно да повишите нивата си, независимо от корекциите на вашата диета. Въпреки че няма нищо, което можете да направите относно този аспект на контрола на хомоцистеина, важно е да знаете, че може да имате генетика, която работи за или против вас.
Стъпка 5
Престанете да пушите цигари. Въпреки че е установено, че тютюнопушенето повишава нивата на хомоцистеин в кръвта, рисковете от тютюнопушене, като връзката със сърцето и белодробните заболявания, далеч надхвърлят използването му като средство за повишаване на нивата.
Стъпка 6
Пийте още кафе. Установено е, че кофеинът, открит в кафето, повишава нивата на хомоцистеин.
Предупреждения
- Намаляването на приема на витамини от групата В и фолиева киселина във вашата диета може също да причини недостатъци, които са свързани с други проблеми като невропатия или скованост и болка в крайниците и анемия. Моля, направете промени в диетата си само под прякото наблюдение на вашия медицински специалист.
