С напредването на бременността тялото ви увеличава общото количество течност с 50%. Тази допълнителна течност, плюс хормонални промени и повишено тегло, означават подути крака и глезени, особено през третия триместър. Упражнението е една от стратегиите за облекчаване на подуването и предотвратяване на връщането му.
Ходи
Подути крака, крака и глезени се случват, защото течността се улавя в тъканите ви по пътя към сърцето ви. Ходенето помага за облекчаване на това запушване по два начина. Първо, изпомпването и свиването на мускулите на краката ви помага да изтласкате водата от тъканите си. Второ, повишената циркулация, причинена от повишената ви сърдечна честота, помага да се измие тази течност. Прекалено много ходене може да влоши отока, така че да се стремите 20-30 минути всеки ден.
Водна аеробика
Водната аеробика или каквито и да било тренировки с дълбоководна вода като плуване или водни разходки, могат да помогнат за намаляване на едемът на бременността, според проучване от 2000 г. в "Американски семеен лекар". Избиването и обработката на мускулите в басейна намалява течността като събуждане. Налягането на водата срещу меките тъкани леко се притиска и работи, за да изтласка допълнителна течност. Много бременни жени намират облекчение от болезнени, уморени, подути крайници в полу-безтегловата среда, която водата осигурява.
Гръдните помпи
Седенето или лежането на едно място твърде дълго може да влоши отока. Ако работите на бюро или сте на лека почивка или почивка в леглото, чревните помпи могат да помогнат на мускулите ви да изпомпват и кръвта ви да тече достатъчно, за да намали подуването. За да ги направите, огънете краката си по глезените. Първо изпънете пръстите си от теб доколкото е възможно, след това ги насочете към вас възможно най-много. Направете гръдните помпи за няколко минути на всеки един до два часа.
Пренатална йога
Пренаталната йога спомага за подобряване на кръвообращението. Той също така укрепва мускулите на краката, които след това могат по-ефективно да изтласкват течност от вашите крайници, когато ги движите. Някои позиции на йога поставят краката ви на издигнато място, така че те са над сърцето. Повдигането на краката ви помага да се намали подуването, но жените трябва само да лежат на гърба си за една до три минути през второто тримесечие и изобщо да не се появят през третото тримесечие. Легнете на гърба си, може да причини на матката да натисне едно от основните артерии на тялото, което ограничава кръвния поток.
