Загубата на тегло изисква да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Тъй като мускулната тъкан е активна, тя изисква калории да съществуват и колкото повече мускули имате повече калории, ще изгорите, като по този начин губите повече тегло. Дейности като калитеника и сърцето повишават сърдечната честота и изискват голям брой калории, които да се поддържат. За да сте ефективни при отслабване и изграждане на мускули, искате да съпътствате вашето здраво тренировъчно обучение и сърдечно-съдова активност с постоянна диета на беден протеин и аминокиселини.
Бързи плюс
Бързото движение нагоре и надолу на това упражнение увеличава сърдечния ритъм, за да изгорите калории за отслабване, а натискането и скачането ще ви помогне да изградите мускули; Освен това, известен брой мускули се използват едновременно. Активирането на множество мускули изгаря повече калории, отколкото активирането на един мускул наведнъж. Застанете със стъпалата на краката си. Натискайте глутетата назад и огънете на коленете, като отпуснете тялото си, докато двете ръце не могат да докоснат земята. Като държите ръцете си на земята, издърпайте двата крака, като приемете позиция на придвижване. Извършете едно натискане, като държите ядрото си и скочете и двата крака под теб. Карайте през петите и скачайте във въздуха. Заземяване в стартовата позиция и повторете за три серии от 10 до 15 повторения. Почивайте 30 секунди между групите.
Прегърнати над планински катерачи
Това упражнение също така използва множество мускулни групи, но вместо да почивате между сетове, ще направите планински катерачи. Вземете един камшик с двете си ръце и стойте с краката си на ширина. Закрепете ядрото си, наведете се напред, така че теглото да може да виси пред тялото ви. Издърпайте тежестта към талията си, стискайки гърба си. Повторете за три серии от 12 до 15 повторения. За планинските алпинисти, поемете върха на едно натискане с дясно коляно под гърдите си. Дръжте двете си ръце на земята, прескачайте и превключвайте краката си. Повторете колкото можете по-бързо за 30 секунди. Тъй като не сте почивка за тази последователност, вземете 90 до 120 секунди отдушник, когато завършите всичките три комплекта.
Squat Twist Plus се движи на място
За това упражнение се използват и множество мускулни групи и ще се движите на място между комплектите за скърцане. Застанете с краката си на раменете. Дръжте дъмбел с двете си ръце на гърдите си. Спуснете глута, докато бедрата ви са успоредни на земята. На дъното на кляка, завъртете торса надясно, като държите гирата пред гърдите си. Превъртете напред напред и издигнете тялото си, като преместите петите си. Закачете се отново и завъртете наляво, като повторите стъпките за три групи от 12 до 15 повторения. След всяко наклонено сгъстяване, поставете на място за 30 секунди. Тази последователност също така не осигурява време за почивка между сетове, така че вземете 90 до 120 секунди след като приключите.
Не забравяйте кардиото си
Претеглените упражнения и калистениката изграждат мускулите, докато горят калории, но кардиото също е жизненоважно за загуба на тегло и задържане във форма. Завършете първо повдигането на тежести и калистениката и приключете вашето упражнение с 30 минути джогинг или оживено ходене. Претеглените упражнения и калитеници трябва да ви умориха, затова яжте някакъв слаб протеин или прости въглехидрати и вземете няколко минути преди да започнете кардиото си.
Съвети и безопасност
Искате да оспорите мускулите си, за да видите най-добрите резултати, но трябва да останете хидратирани, за да допълвате течностите си и да предотвратите наранявания. Снимка: Jupiterimages / Цифрова визия / Гети изображения Стойте далеч от излишните мазнини и нездравословните прости въглехидрати. Вместо това, заредете тялото си с плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и чист белтък. Постоянното хранене на постно белтъчини ще помогне да се гарантира, че тялото ви не разбива текущата си чиста мускулна тъкан, което ви позволява да изгаряте мазнини, без да губите мускулите. Изграждането на мускулите включва редица фактори, но експертите са единодушни, че за да се развият вашите мускули, трябва да ги предизвикате, да ядете след работа и да им осигурите адекватно време за възстановяване. Останете хидратирани и поддържайте ядрото си здраво за всички упражнения.
