В повечето случаи проблемът с гъвкавостта на китката най-вероятно никога няма да премине през ума ви, докато не претърпите травма или не развиете състояние, което го отнема. Като имате гъвкавост в китките си, лесно се справяте с повдигането, захвата и усукването на ежедневието. Проблеми като прекалените наранявания или артритите могат да направят малките действия на китката, които приемате за доста болезнени. Поддържането на гъвкавост в китките ви е лесно, ако извършвате няколко редовни упражнения.
Флексия и разширение на китката
Много ежедневни дейности и спортове изискват да използвате гъвкавите и разширителните мускули на китката си. За да разтегнете тези мускули, сложете ръката си на пейка или маса за маса и виси ръката си над ръба, с дланта си на пода. Наведете китката си нагоре, така че пръстите ви насочват към тавана, задръжте за няколко секунди, след това го огънете и задръжте. Трябва да почувствате леко разтягане без болка. Повторете 10 пъти на всяка китка.
Ротация на предмишницата
Ротацията на китката е движение, което се използва всеки път, когато трябва да завъртите или завъртите нещо като дръжка или отвертка. За да улесните движението на ротацията, приведете лакътя си встрани, с ръката си навес на 90 градуса. Дръжте ръката си навън и завъртете китката си, доколкото можете в двете посоки, дланта ви е нагоре и след това надолу. Повторете 10 пъти на всяка китка.
Страна до страна
Въпреки, че това не се случва често, китката ви понякога се движи от едната страна до другата. За да опънете тези определени мускули, поставете ръката си на пейка или маса с дланта си надолу. Наведете китката си така, че палецът ви се придвижва към тялото ви, а след това на другия път, така че вашият зъб се движи към лакътя ви. Задръжте всеки участък за няколко секунди и направете 10 на всяка китка.
Стрещване с опъване
Сухожилията в ръцете и пръстите ви са очевидно тясно свързани с действията на китките. За да им даде добър протягане, китката се държи права, с пръсти, опънати направо. Задръжте го там и почувствайте протягане, след това оплетете всичките си пръсти по кокалчетата, така че пръстите ви се докосват до самия връх на дланта ви. Задръжте тази позиция, след това я протегнете отново. Повторете 10 пъти на всяка ръка.
Удължител и издърпване на флексо
За да дадете на екстеньора и мускулите на флексора в предмишниците и китките си, използвайте другата си ръка и им помогнете. Дръжте ръката си пред себе си с дланта си надолу. Поставете дланта на другата си ръка върху кокалчетата и леко натискайте навътре. Ще почувствате разтягане в горната част на китката. За да опънете дъното, дръпнете ръката си така, че дланта ви е нагоре, вземете пръстите си и ги дръпнете към тялото си. Задръжте всеки участък за няколко секунди и направете 10 на всяка ръка.
