Когато започнете на диета и преход към по-здравословен начин на живот, лесно можете да бъдете примамвани, че искате да отслабнете бързо. Докато виждате бърз, забележим напредък е задоволителен, загуба на тегло твърде бързо може да бъде вредно. За повечето хора загубата на 1 килограм на ден е не само потенциално опасна, но може и да е невъзможна, въпреки че има изключения.
Насоките
Повечето хора трябва да се стремят да загубят около 1 до 2 паунда на седмица през първите шест месеца на диета, според Националното сърце, белодробна и кръвна институция. Това е между 0,14 и 0,29 паунда на ден. Институтът добавя, че общата цел на загубата на тегло при хората с наднормено тегло трябва първоначално да загуби 10% от общото начално тегло.
Числата
Това отнема дефицит от 3,500 калории, за да загуби 1 килограм мазнини. Това означава, че за да смените 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Повечето хора на плана за отслабване се препоръчва да намалят дневния прием на калории с 500 до 1000 калории, според здравния център на McKinley в Университета в Илинойс. Това би довело до загуба от 1 до 2 паунда на седмица.
Началната точка
Загубата на 1 килограм на ден може да е безопасна, ако сте със затлъстяване и ядете голям брой калории дневно. Например, един човек с наднормено тегло може да може да поддържа теглото си, като консумира 6 000 калории на ден. Намаляването до 2,500 калории на ден е намаление от 3 500 калории, което на теория би довело до загуба на тегло от половин килограм всеки ден. С течение на времето това ще се забави, но е възможно в началния период на диета.
Различни диети
Може да забележите бърза загуба на тегло, ако преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетологът Жулиет Кело отбелязва, че това е често срещано в диетата като храната на Dukan, където можете да очаквате да загубите от 7 до 10 паунда само за пет дни. Това се дължи на Вашия намален прием на въглехидрати, което води до спад в съхранявания гликоген и теглото на водата, което се представя като голяма капка върху скалите. Тези диети носят висок риск, но затова е от жизненоважно значение да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете.
