"Крамп" е често използвана дума за описание на всякакъв вид болка в мускула. Ако изпитвате чувство на стрес в стомаха си, когато правите седалки, най-напред може да ви бъде от полза да определите дали в действителност получавате спазми.
Обикновен мускулен крампи е внезапно, неволно свиване или скъсяване на мускула. Тя може да продължи няколко секунди или минути и може да причини лека до крайна болка, тъй като мускулите засягат нервите. Може да почувствате няколко кратки спазми или потрепвания преди появата на пълните крампи. При тежки спазми, мускулите могат да останат възпалени или нежни за няколко дни.
Една форма на стомашни спазми е достатъчно разпространена, за да получи медицинска фраза: свързана с тренировка преходна абдоминална болка или ETAP. Това обикновено се нарича "бод". Това е най-вероятно да се появи при дейности с повтарящо се движение на торса, с торса в изтеглено положение.
ETAP е локализирана болка, която обикновено се усеща в страните на средната коремна област, въпреки че може да се появи навсякъде в корема. Тя може да бъде отнесена и от нервите в рамото. Когато е остър, ETAP може да бъде остър или пронизващ. Когато е по-малко тежка, може да бъде под формата на спазми, болки или издърпвания. ETAP може да има редица различни причини и трябва да бъде лесно да се избягва, когато изолирате причината за тях.
Не яжте и не пийте
Хранене и пиене на течности преди тренировка е вероятна причина за стомашни спазми. В допълнение, колкото повече ядете или пиете, толкова по-скоро ще се почувствате болки в корема по време на тренировка. Прозрачните течности са показали, че са по-малко дразнещи от по-дебели разтвори като сокове. Ако дехидратацията по време на тренировки е проблем, опитайте се постепенно да увеличите количеството течност, която пиете. Червата изглежда увеличава своята толерантност към по-големи количества течност във времето.
Бъдете сигурни, че ще се затопли
Загряване с опънати може да бъде най-добрият залог за избягване на спазми. Лекото разтягане - в този случай на коремните мускули - е както профилактика, така и лечение на крампите. Обикновено се препоръчва цялостно загряване с някои сърдечни средства, а поздравите на слънцето са нежен начин за загряване на цялото тяло.
Може да изпълнявате три цикъла вакуум, който привлича стомаха навътре към гръбнака и го държи за 30 секунди. Протягане или друго нежно упражнение, преди да сте се качили на висока скорост с изправяне или други коремни упражнения, намалява вероятността от мускулна умора, което води до спазми.
Избягвайте обезводняване
Избягвайте фотохимията за обезводняване: g-stockstudio / iStock / Getty Images Въпреки че дехидратацията и придружаващото я изчерпване на електролитите често се цитират като причина за мускулни спазми, всъщност няма много изследвания, които да подкрепят това. И ако не сте направили 800 седящи в парна баня или сте работили усилено в продължение на часове, няма вероятност да се дехидратирате просто като седите нагоре. Все пак си заслужава да се има предвид.
Според списанието Sports Health, тялото ще попие повечето от течностите, електролитите и хранителните вещества в един литър вода или спортна напитка в рамките на един час от пиенето. Излишно е да се каже, че е важно също така да се яде балансирана диета, защото повечето течности и електролити се заменят по време на хранене.
Американският съвет за упражнения препоръчва да пиете 17 до 20 унции вода два до три часа преди започване на тренировка и още 8 унции от 20 до 30 минути преди да започнете тренировката. Трябва да консумирате от 7 до 10 унции на всеки половин час по време на тренировка и от 16 до 24 унции след тренировка за всеки килограм телесно тегло, изгубено за пот.
