Имате плажна почивка, идваща само за една седмица и искате да спортувате тонизирано, стегнато ABS в бански костюм. За съжаление, sculpting рокзвезда ABS само за седем дни е почти невъзможно, без значение колко упражнения и диета правиш.
Въпреки това, можете да използвате седмицата, за да започнете по-здравословни навици и да намалите подуването, за да изглеждате по-тънки. Просто имайте предвид, че създаването на определена midsection отнема няколко седмици - или месеци - в зависимост от вашата начална точка.
Какво можете да направите за вашия Abs през седмицата
Докато няма да изпуснете забележими количества мазнини или да изградите значителна аб-дефиниция за една седмица, можете да намалите подуването на корема в корема, за да изглеждате по-тънки. Малко вероятно е обаче да създадете драматичен тон, освен ако вече не сте изградили постно мускулни мускули.
Следвайки конкретни стратегии за хранене, ще намалите газа и последвалото подуване, което ще ви помогне да изглеждате малко по-тънки и да се чувствате по-добре и по-уверени като цяло. Яжте по-малки хранения по-често, така че храната да се разгражда с по-голяма ефективност. Избягвайте обичайните храни, произвеждащи газ, включително лук, броколи, боб, лактоза в млечните продукти и, за някои хора, пшеница.
Избягвайте да пиете сламки и газирани напитки, които ви карат да поглъщате въздух и допълнително да допринасяте за подуване на корема. Пийте много вода, за да сте сигурни, че сте хидратирани; дехидратирането пречи на храносмилането и може да доведе до задържане на теглото на водата.
Трябва да изгубите мазнини, за да разкриете тези отдолу от шест пакета. Снимка: ChesiireCat / iStock / Getty Images Фокусирайте се върху загубата на мазнини
Първата стъпка към разкриването на тонизирания абс е загубата на мазнини, покриващи мускулите. За да се вижда видимостта на корема, мъжът се нуждае от ниво на телесните мазнини от шест до девет процента, а жена - от 16 до 19 процента.
Тъй като средният човек има процент на телесна мазнина 28 и средната жена 40%, загубата на толкова много телесни мазнини за една седмица просто не е възможна. Дори и да сте сравнително слаби, не можете да очаквате да загубите повече от около 1% телесни мазнини за един месец - да не говорим за една седмица - обяснява Американския съвет за упражнения.
За да изгубите мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Целта за седмичен дефицит от 500 до 1000 калории е да загубите от един до два килограма на седмица. Избягвайте да ходите на глад или катастрофа през седмицата, за да опитате. Ще намалите мускулите заедно с мазнините, което няма да ви помогне да изглеждате тонизирано в корема и компрометира метаболизма ви.
Развитието на мускулите изисква време
Отнема няколко седмици (или повече), за да се развие ab мускул, който изглежда определен, когато сте постно. Ако сте чисто нов за здраво тренировка, може да видите бързо подобрение на силата и мускулния ви вид през първите четири до шест седмици, но не една седмица.
Растежът и дефинирането на мускулите изискват всеотдайност за цялостна рутинна тренировка. Тонизираният корем не е резултат само от многократните хрускания, които се провеждат в продължение на една седмица, а от редовния ангажимент към план за тренировки за сила, който се отнася до всяка основна мускулна група най-малко три пъти седмично в продължение на няколко седмици.
Включете и някои кардио, за да спомогнете за изгарянето на калории и да изгубите излишните мазнини. Включете интервали с висок интензитет, като например 30-минутна тренировка, включваща загряване, 10 едноминутни спринтове, редуващи се с едноминутни джоги и охлаждане.
Тази форма на сърдечно стимулира адаптациите на скелетните мускули, които спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнините и подобряват аеробната фитнес, обяснява доклад, публикуван в брой на Journal of Obesity от 2011 г.
