Управление на теглото

Може ли яденето на грозде да ми помогне да отслабна?

Pin
+1
Send
Share
Send

Хващайки шепа грозде вместо чанта с чипс, това със сигурност е по-здравословно решение за хранене. Този избор също така подкрепя загуба на тегло, но самите грозде не са чудо на загуба на тегло. Яжте прекалено много калории на грозде - или всяка друга храна - и ще превишите ежедневните си нужди от калории, като по този начин предотвратете загуба на тегло. Една чаша грозде изпълнява една от плодовите ви порции на ден и брои като цяло непреработена храна. Съединенията в плодовете насърчават доброто здраве, но няма да имат магически ефекти върху размера ви.

Твърдения за грозде, ресвератрол и отслабване

Тъмно лилавото грозде съдържа мощен антиоксидант, известен като ресвератрол в кожата, който ранно изследване, свързано с ракови, сърдечно-съдови и болкоуспокояващи свойства. Това изследване също така предполага, че консумирането на повече антиоксиданти може да помогне със затлъстяването. Но диета, богата на грозде, гроздов сок и вино, не успява да проследи, тъй като има такива ползи за вашето здраве, отбелязва издаването на Харвардското здравно писмо от 2014 г. В повечето проучвания, показващи взаимовръзки между антиоксидантите и ползите за здравето, дозата ресвераттол е много по-голяма, отколкото можете да консумирате в диетата си, дори ако сте включили големи порции грозде.

В проучване от 2015 г., публикувано в списанието за затлъстяване, се откриват високи дози на ресвератрол, които стимулират развитието на кафяви мазнини - по-здравословна мазнина, открита при бебета и хибридни животни - вместо белодробна мазнина, причиняваща затлъстяване. Това изследване обаче отбелязва само ефекта на антиоксиданта върху мишките и не може да бъде преведено до консумацията на ресвератрол и хората, особено ако вашият източник на ресвератрол е само от грозде.

По-ранно проучване върху плъхове, публикувано в Journal of Physiology and Biochemistry през 2014 г., е установено, че ресвератролът няма ефект върху затлъстяването. В това проучване, животните се хранят с нискокалорична диета, за да предизвикат загуба на тегло. Онези, които получават resveratrol в допълнение към хранителните ограничения, не са имали никакви допълнителни ползи от загуба на тегло.

Елагична киселина и отслабване

Елагичната киселина е съединение, намиращо се само в грозде от мускадин, тъмночервено сорт, произхождащо от югоизточната част на Съединените щати, и се нарича, че има положителни ефекти върху изгарянето на мазнините. В лаборатория в Държавния университет в Орегон изследователите откриха човешкия черен дроб и мастните клетки в елагична киселина и установиха, че забавят растежа на съществуващите мастни клетки, възпират образуването на нови мастни клетки и подобряват способността на чернодробните клетки да метаболизират мастните киселини. Това изследване през 2015 г. не трябва да ви насърчава да консумирате мускадин грозде, за да помогнете за загуба на тегло; вместо това тя предполага, че съединението в гроздето може да помогне с функцията на черния дроб при хората с наднормено тегло.

Ролята на гроздето в диета за отслабване

Отслабвайте, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Седмица на поддържане на този дефицит до 500 или 1000 калории води до загуба от 1 до 2 паунда. Гроздето може да бъде хранителна част от вашата диета, когато се опитвате да отслабнете, но те няма да предизвикат загуба на тегло.

Не можете да разчитате на една храна, която да ви помогне да отслабнете. Яжте повече цялостни, непреработени храни като цяло, като пресни зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни. Закуска на пресни плодове - като чаша грозде - малки порции ядки и нискомаслено кисело мляко. Ограничете захарните напитки и алкохола. Преместете и повече, като част от вашата обща стратегия за отслабване. Отидете най-малко 150 минути с умерено интензивно кардио седмично; участието в повече може да доведе до по-големи загуби.

Когато фигурите грозде в храненето си планове, знайте, че чаша прясно грозде съдържа около 100 калории, заедно с някои витамин С и фибри. Мускадинното грозде е по-високо от фибри от обикновения сорт Thompson без семки. Влакната могат да бъдат от полза за плана за отслабване, тъй като забавят храносмилането и ви помагат да се чувствате пълноценни за по-дълго време.

Хранене на грозде и увеличаване на теглото

Гроздето е освежаващо и сладко, което ги прави лесно да преяждат. Измерете преди да започнете да се храните с лека закуска, за да сте сигурни, че сте се придържали към вашата калорийна цел. Плодът има почти три пъти по-малко калории на порция като не-скорбялни зеленчуци. Ако винаги достигате до плодове като лека закуска, може да забавите загубата на тегло - особено ако мислите за него като храна, чиито калории не се броят. Гроздето е по-ниско в калории на порция, отколкото гранула, бисквитките, бисквитите и енергийните барове, но преяждането на всякаква храна може да попречи на загубата на тегло.

Изберете вида грозде, който ядете разумно. Консервираните сортове, заредени със захар, пренасят почти два пъти по-малко калории от пресни. Опитайте да измиете, сушете и замразявайте цялото, прясно грозде за хладна закуска, която отнема повече време за ядене.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Can we eat to starve cancer? | William Li (Април 2020).