Няма ясен отговор за това дали джогинг, бягане или колоездене е по-добре, тъй като нуждите на отделните хора ще бъдат различни. Джогинг, бягане и колоездене имат своите предимства и недостатъци, както и рискове от нараняване. Ако имате ограничения за физическа активност поради медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изберете аеробна дейност.
Джогинг и текущи предимства
Джогингът и бягането са добри възможности за хора, които искат упражненията да бъдат достъпни, да насърчават здравето на костите и да изгарят значително количество калории. Джогингът е умерено интензивна аеробна дейност и може да бъде по-добре за хора, които изграждат издръжливост по време на движение, е високо интензивна аеробна дейност, която е по-добра за хора с изградена издръжливост. Както джогингът, така и бягането са упражнения, които намаляват риска от остеопороза. Ако човек с тегло 150 кг. за 30 минути, той или тя ще изгори 238 калории. Ако човек с тегло 150 кг. работи за 30 минути, той или тя ще изгори 342 калории, така че ползите от загуба на тегло от бягане са по-значителни от джогинг. Бягащите пътеки ви позволяват да се движите или да бягате на закрито, ако времето не гарантира външни дейности.
Колоездене Предимства
Колоезденето е по-добър вариант за хора с артрит или остеопороза, защото това не е аеробна дейност, която носи тегло, така че не поставяте допълнително напрежение върху костите и ставите. Някой, страдащ от остеопороза, трябва винаги да се движи със статичен велосипед, за да намали риска от падане. Колоезденето може да варира от ниско-интензивен езда на велосипед до висока интензивност, която ще достигне 15 мили в час или повече. Колоезденето е подходящо за някой, който има трудности при монтажа на ежедневието, защото може да заеме мястото на вашата кола и можете да вземете колелото си за работа, училище и където и да е друго, което трябва да отидете. Ако тежите 150 фунта. и цикъл от 12 до 14 мили в час, можете да изгорите 297 калории. Велосипедът няма да се нуждае от смяна толкова често, колкото и обувките за бягане.
Недостатъци за бягане и джогинг
Джогингът и бягането винаги трябва да се избягват от хора с остеопороза, тъй като тези дейности увеличават компресията на гръбначния стълб и долните крайници, което ви прави податливи на фрактури. Ако решите да се движите на бягаща пътека, рискувате да излезете от движещия се колан и да бъдете хвърлени от машината. Ако тичате или се движите на открито, рискувате да се оттеглите от тротоара и да завъртите или разкъсате глезена си. Обувките също трябва да бъдат подменяни на всеки 500 до 600 мили.
Колоездене Недостатъци
Потенето при колоездене може да доведе до загуба на минерали. Колоезденето може да бъде болезнено и за някой с артрит на ръцете и коленете, карпалния тунел или тенис лакът. Колоезденето може да има и неблагоприятно въздействие върху разходите, тъй като един добър велосипед може лесно да струва няколкостотин долара или повече.
Съображенията
Джогингът, бягането и колоезденето могат да причинят наранявания. Плантарен фасциит може да възникне при бягане и джогинг и причинява възпаление на тъканта, която създава арката на крака. Има и няколко наранявания от износване и сълзи, които могат да се появят на коленете, краката и гърба. Бягането или джогингът на хълмовете увеличават стреса на коленете и глезените. Прекалените наранявания, които се появяват при колоездене, са синдром на триене на идиотибилна лента и синдром на патело-феморната болка.
