Магнезият е основен минерал, който играе роля в повече от 300 функции в тялото ви, много свързани с начина, по който метаболизирате енергията. Като минерал той няма калории и не може директно да ви накара да наддавате на тегло. Всъщност, недостигът на достатъчно магнезий може да повлияе на нормалната ви функция за обработка на захар и инсулин и да доведе до нежелано увеличаване на теглото. Постигането на адекватни нива на магнезий действително поддържа здравословно тегло, високо енергийно ниво и силни кости.
Цел на магнезий
Магнезият подпомага тялото ви при химични реакции, които подпомагат функционирането на мускулите и нервите, контрола на нивата на кръвната Ви захар, регулирането на кръвното налягане и протеиновия синтез, които са от съществено значение за развитието на мускулите. Вътрешните органи, особено сърцето и бъбреците, разчитат на магнезий, а това е електролит, който помага на мускулите да се излъчват оптимално по време на физическата активност. Зъбите и костите ви съдържат магнезий в тялото ви, тъй като минералът поддържа тяхната структура.
Можете да получите магнезий от редица храни, включително листни зелени зеленчуци, бобови растения, бадеми, картофи и соево мляко. Медицинският център на Университета в Мериленд обаче твърди, че много американци са леко недостатъчни.
Магнезий и вашето тегло
Признаците на магнезиев дефицит включват тревожност, синдром на неспокойните крака, безсъние, раздразнителност, нарушения на сърдечния ритъм, ниско кръвно налягане и мускулна слабост. Загубата на тегло или провал да процъфтяват не са симптоми. Увеличаването на приема на богати на магнезий храни може да подобри вашата енергия и настроение, но това не означава непременно, че ще спечелите тегло, ако не изядете повече калории, отколкото изгаряте. Ако смятате, че може да сте недостатъчни и имате нужда от добавка, говорете с лекаря си, преди да добавите към диетата си.
Метаболитни процеси и магнезий
Магнезият играе роля в метаболизма и пряко засяга захарта и инсулиновата обработка. Лошите нива на магнезий често се срещат при хора с диабет тип 2, особено тези с наднормено тегло. Мета-анализ, публикуван в изданието на Journal of Nutrition от 2013 г., заключава, че хората с по-висок прием на магнезий обикновено имат по-ниска глюкоза на гладно или кръвна захар, нива и инсулин. Високата кръвна захар и инсулин оказват влияние върху натоварването. Така че, ако имате подходящи нива на магнезий, може да сте по-способни да управлявате състоянието на наднормено тегло или на затлъстяване.
Стратегии за повишаване на теглото
Вместо добавки, използвайте по-големи порции за хранене и здравословни храни с висока плътност, които спомагат за повишаване на теглото. Някои от тези храни могат да бъдат богати на магнезий опции, като листни зеленчуци, черен боб, авокадо, фъстъчено масло и кашу. Стремете се да добавите 250 до 500 калории дневно калорични нужди за поддръжка, за да добавите 1/2 до 1 паунд на седмица. Също така приемете тренировъчна тренировка, която тренира всяка основна мускулна група най-малко два или три пъти седмично. Това помага да се насърчи развитието на здрава мускулна тъкан, а не просто увеличение на телесните мазнини.
