Не-спортистите и спортистите имат нужда от едни и същи основни хранителни вещества. И двете групи хора се нуждаят от витамини и минерали, особено при упражнения. Въпреки това спортистите се нуждаят от повече калории и повече течности, за да напълнят доставките си. Тъй като участват в дейности, които са напрегнати, като например тичане на 100 метра тире, спортистите се нуждаят от енергия, за да продължат.
Регенериране на течности
Тъй като ще продължите само от 15 до 20 секунди, за да направите 100 метра спринт, регенерирането на течност не е нещо критично, за което да се притеснявате. Въпреки това, вие изгаряте около 99 калории на минута при спринт. Това е огромно количество енергия, така че е важно да се хидратира напълно преди и след бягането. Също така, хидратацията е важна при тренировка, защото тренирате толкова интензивно в малки спусъци. Някои спортни напитки съдържат толкова много въглехидрати, че те действително могат да се дехидратират, така че водата често е най-добрата.
Въглехидрати
Атлетите често се нуждаят от повече въглехидрати от не-спортистите. Нормалната хранителна насоченост предполага да получите 50 до 60% от калориите си от въглехидрати. Ако сте състезател и тренирате много, този брой може да достигне 70%. Енергийните барове са добър източник на бързи въглехидрати. Тъй като 100-метровият спринт е кратък спад на енергията, енергията ще дойде напълно от въглехидратите в тялото ви.
креатин
Креатинът е естествено срещаща се органична киселина, която доставя енергия на мускулните клетки. Това не е популярно като добавка за упражнения до Олимпиадата през 1992 г., когато Линдфорд Кристи използва я в 100-метровия спринт. Оттогава той се използва широко като вещество за увеличаване на мускулното развитие, особено когато се комбинира с въглехидрати. Дългосрочните ефекти на креатина са неизвестни, затова внимателно го посъветвайте и първо се консултирайте с Вашия лекар. Тъй като креатинът увеличава мускулната маса, той може да бъде полезен за спринт на 100 метра.
Витамини и минерали
Ако ядете балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, не трябва да приемате витаминна добавка. Плодовете и зеленчуците са добри източници на захари и въглехидрати, от които се нуждаете като спортист, и са пълни с витамините и минералите, от които се нуждаете.
