Докато известно количество болка е нормално да се случва, когато работите, особено когато изграждате мускули в определена област като коремната област, хроничната болка във ваша страна може да е неудобство и може да затрудни ползването на ползите от упражнението. Дискомфорта отстрани на тялото между горната част на корема и гърба, докато се упражнявате, може да се дължи на различни фактори.
Мускулни крампи
Една от най-честите причини за болка в тялото ви при упражняване е мускулни крампи. Крамът е неволен и насилствено свит мускул, който не се отпуска. Крампите могат да повлияят на всеки мускул под доброволен контрол, а крампи по гръдния кош и в корема са доста чести, според Американската академия по ортопедични хирурзи.
Възможните причини за мускулни крампи включват неадекватно разтягане, лошо кондициониране, упражняване на открито при силна топлина, обезводняване и изчерпване на сол и минерали. Мускулното крампи може да продължи няколко секунди до 15 минути или по-дълго и може да се повтори няколко пъти преди да изчезне. Правилното разтягане и загряване преди да започнете да тренирате и поддържането на адекватно хидратиране преди и по време на тренировка може да помогне за предотвратяване на спазми.
Странични шевове
Докато мускулни спазми могат да се появят при всеки спорт, страничните шевове са специфични спазми, които често заразяват бегачите и плувците. Страничните бримки, наричани също преходни болки в корема, се дължат на спазъм на диафрагмения мускул. Смята се, че 70% от обикновените бегачи са страдали от страничен бод през последните 12 месеца, според The Stretching Institute.
Ефективното лечение на страничните шевове включва промяна на дишането, концентриране върху дълбоко дишане, правилно загряване преди упражнения и постепенно увеличаване на интензивността. Други съвети за предотвратяване на странични шевове избягват яденето преди упражняване, пиенето на повече течности и укрепването на основните мускули.
Мускулни издърпвания или сълзи
Докато спазмите и страничните бримки са често срещани причини за болката при упражняване, не изключвайте мускулни издърпвания, особено ако предприемате изброените по-горе превантивни мерки, за да избегнете спазми и все още изпитвате болка. Костната страна на корема е клинична диагноза, характеризираща се с внезапно настъпване на болка и нежност над гръдния кош.
Ако подозирате, че има мускулна сълза, незабавно се консултирайте с Вашия лекар за диагноза. Ако се разкрие сълза, вероятно ще бъдете разпоредени да спрете да упражнявате мускулите и да следвате лечението с RICE (почивка, лед, компресия, издигане), докато мускулните сълзи лекуват.
Счупени ребра
Друга възможна причина за нараняване на вашата страна по време на тренировка е фрактура на ребрата, особено ако наскоро сте претърпели инцидент или травма в гръдния кош. Симптомите на напукано или счупено ребро включват болка, когато поемете дълбоко въздух и болка, която се влошава, когато натискате ранената област или огъвате или завъртете тялото си. Медицинската клиника Mayo препоръчва да видиш своя лекар, ако имаш нежно място в реброто си и болката се появява с дълбоко вдишване или дишането ти е възпрепятствано.
