Тежестите се стремят усилено, за да увеличат своите печалби. Строгите графици за тренировки тестват границите си и редовно увеличават теглото, което използват, така че непрекъснато да предизвикват мускулите си. Мускулната болка и слабост са типични нежелани реакции на напрегнати тренировки и обикновено не показват сериозен проблем. Продължителната слабост може да е признак на сериозен здравословен проблем, така че винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар.
функция
Когато повдигате тежести, микроскопичните сълзи се появяват в мускулните влакна, тъй като те многократно се свиват. След тренировката, тялото ви поправя щетите, като използва протеини и други хранителни вещества. Ако упражнявате достатъчно мускул и се придържате към подходяща диета, ремонтът на тялото ви ще доведе до мускули, които са по-големи и по-силни от преди. Ето защо рутинното вдигане на тежести добавя маса.
Нормални ефекти на вдигане на тежести
Докато тялото ви се възстановява след тренировка, е нормално мускулите ви да се чувстват слаби и болезнени. През това време е трудно да се каже дали се чувствате слаби, защото е болезнено да се движите. Обикновено най-лошите симптоми започват от 24 до 48 часа след тренировка и започват да изчезват след 72 часа, според Американския съвет за тренировки. Въпреки че няма известни методи за елиминиране на тези симптоми, масажирането, разтягането и приемането на нестероидни противовъзпалителни средства може да ви предложи известно облекчение.
Експертна прозност
Ако имате продължителна мускулна слабост за продължителен период от време, свържете се с Вашия лекар. Обикновено вашият лекар ще попита какви са причините за симптомите. Обяснете какви видове упражнения сте извършили, колко време сте ги изпълнявали и какви са вашите хранителни навици. Вашият лекар може да каже, че мускулната слабост е субективна, което означава, че се чувствате слаби, но не сте загубили сила. От друга страна, Вашият лекар може да определи, че сте загубили сила и може да препоръчате диагностични тестове, за да определите дали имате сериозно заболяване.
Съображенията
Оставете мускулите да почиват най-малко 24 часа след тренировка. Много карикатури проектират своите тренировки, така че те да упражняват само определени мускулни групи в определени дни. Това им позволява да работят всеки ден без да застрашават мускулното възстановяване. Типичният тренировъчен график може да призове упражнения за краката и гърба един ден, а упражненията на гръдния кош, рамото и ръката следващите.
