По един начин тялото ви е неизбежно пристрастено към въглехидратите. Това е основно хранително вещество и тялото ви е пристрастено към него по същия начин, по който е "пристрастен" към калориите и кислорода. Въпреки това, прекалено много рафинирани въглехидрати могат да доведат до здравословни проблеми, включително наднормено тегло, затлъстяване и диабет тип 2. Поради това, счупването на психологическа или физическа зависимост от рафинирани въглехидрати може да промени разликата в живота и качеството на живот.
Етап 1
Пийте голяма чаша вода, когато почувствате желание за въглехидрати или захар. Рафинираните въглехидрати създават цикъл от върхове и долини в кръвната Ви захар. Вие изпитвате желанието по време на долината. Ако ядете повече въглехидрати в отговор, ще почувствате друг връх и друга следваща долина - което означава друго желание за храна. Ако напълниш стомаха си с нулева калорична вода, можеш да разкъсаш цикъла в краткосрочен план.
Стъпка 2
Оставяйте си въглехидрати с пълнозърнести храни. Тези храни запълват в дългосрочен план и не създават разрушителния цикъл на върховете и долините, които изпитвате с рафинирани въглехидрати. Част от възстановяването на пристрастяването е избора на битки. Някои примери за пълнозърнести въглехидрати включват пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия. Потърсете думите "пълнозърнести" в първите три съставки на етикета на храните.
Стъпка 3
Дръжте зеленчукови пръчици, ядки и разфасовки от готвено месо на ръка за лесна закуска. Една от причините, поради които въглехидратите са толкова лесни за пристрастяване, е, че повечето храни за закуски - например чипс, бисквити и бисквити - са тежки за въглехидратите. Ако ви е лесно да направите друго решение за хранене, ще се окажете по-успешни в противопоставянето на въглехидратите.
Стъпка 4
Не забравяйте, че въглехидратите включват захари. Млякото, сладките и плодовете съдържат рафинирани въглехидрати. Зеленчуците, ядките, бобовите растения и месото са по-добри избор за хранене, докато прекъсвате цикъла на пристрастяване към въглехидратите.
Стъпка 5
Получете помощ от вашите приятели и връстници. Нека те знаят за вашето решение да премахнете рафинираните въглехидрати от вашата диета. Също така може да намерите помощни групи като Anonymous или Weight Watchers.
Стъпка 6
Проследявайте и празнувайте напредъка си. Маркирайте календара си за всеки ден, когато успеете да устоите на изкушението на изисканите въглехидрати и да празнувате за всяка седмица и месец. Изберете награди, които ви мотивират, но не вратовръзка яде въглехидрати в структурата си награда.
Съвети
- Бъдете любезни към себе си, докато прекъсвате цикъла на въглехидратите. Ще имате добри дни и лоши дни. Вината днес само затруднява успеха утре.
Предупреждения
- Тези указания са насочени към ограничаване на натрапчивото поведение, от което много хора страдат, но не са истинска "пристрастеност", както е определено в "Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства". Ако страдате от клинична зависимост, не се опитвайте да го победите сами само с помощта на интернет статия. Трябва да потърсите професионална помощ, за да преодолеете зависимост от клинично ниво.
