Няма нищо като енергична тренировка, която да ви накара да се почувствате, че сте направили нещо положително за себе си. Мускулната умора и потрепвания, които се появяват след тренировка, са странични продукти на механичната работа и показват, че сте предизвикали мускулите по начин, който ще ги накара да се адаптират и да станат по-силни. Умората и потрепването вероятно са причинени от изчерпване на горивото, дехидратация и изчерпване на електролитите, стимулиране на двигателните неврони, увреждане на мускулните влакна. В някои случаи, статин наркотици, взети за висок холестерол може да бъде причината.
Изчерпване на горивото и мускулна умора
По време на интензивна тренировка разчитате силно на глюкоза - гориво, съхранявано във вашата мускулна тъкан под формата на гликоген. За да могат вашите мускули да се свиват непрекъснато, те трябва да произвеждат АТФ или аденозин трифосфат, който е основното химическо вещество на производството на клетъчна енергия. Производството на АТР изисква непрекъснато снабдяване с глюкоза, мазнини и кислород. Колкото по-дълго упражнявате, толкова повече се губят вашите гликогенни запаси, което води до мускулна умора и слабост. Високо въглехидратната закуска след тренировка ще ви помогне да възстановите мускулния си гликоген и да облекчите мускулната слабост. Опитайте купа зърнени култури с нарязани банани или шоколадово мляко със сандвич.
Дехидратация и мускулни треперене
Упражнението може да ви остави дехидратирано и това може да предизвика неприятности за вашите мускули, които се състоят от голямо количество вода. Заедно с загубата на вода, може да загубите и електролитите, минералните съединения, от които се нуждаете, за да функционира правилно вашата нервна система. Калций, магнезий, калий и натрий са всички основни електролити, които могат да бъдат загубени чрез пот. Последица от дехидратацията и изчерпването на електролитите са мускулни спазми и потрепвания. Не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след тренировка и да помислите за напитка за замяна на електролит като Gatorade или други спортни напитки, за да възстановите оптималните нива.
Увреждане на мускулните влакна и възпаление
Един от резултатите от предизвикателното упражнение е дребно разкъсване на мускулната тъкан, което може да доведе до болезненост, възпаление и слабост в продължение на няколко дни след тренировка. Това състояние се нарича DOMS, или забавено начало на мускулна болезненост. Разпадането на фибри е едно от стимулите, които стимулират увеличаването на мускулната маса и сила. Полученото възпаление може да предизвика натиск върху моторните неврони, нервите, които стимулират мускулната контракция, причинявайки мускулни влакна да се разклащат. Слабостта и потрепването от ДОМ често изчезват в рамките на три до пет дни.
Статини и мускулна слабост
Статистичните лекарства често се предписват за лечение на висок холестерол, но могат да повлияят неблагоприятно на мускулната тъкан. Симптомите на миопатия, предизвикана от статин, включват умора, мускулна болка, мускулна чувствителност, мускулна слабост, нощни спазми и болка в сухожилието. Ако тренирате редовно, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за страничните ефекти, преди да приемете лекарства със статини. Ако току-що сте започнали тренировъчна програма и вече приемате статини, потърсете странични ефекти от мускулната болка и слабост и обсъдете всички притеснения с вашия доставчик на здравни услуги.
