Болката на раменете е доста често срещана тема с бейзболните и софтболни кани, които разчитат на рамото си мускули, за да изпратят топката над домашната плоча. Силното и повтарящо се движение може да предизвика възпаление на тези мускули, което води до дискомфорт. Младите канапи със слаби и незрели мускули също могат да бъдат по-податливи на болка поради нестабилност в раменете. Има обаче няколко възможности, които могат да помогнат при лечението на съществуващата болка и да предотвратят бъдещи поражения.
Етап 1
човек, използващ лед пакет на рамото Поставете лед върху рамото, за да облекчите незабавните симптоми. Нанесете ледения пакет три до четири пъти на ден в продължение на 20 минути в засегнатата зона. Това ще помогне с всяко възпаление, както и да намали отока и болката. Използвайте медикаменти като ибупрофен и напроксен, за да облекчите болката и да намалите подуването или възпалението.
Стъпка 2
човек, който си почива у дома Отделете време през годината, за да позволите възстановяване на мускулите и тъканите в рамото. Играчите, които играят целогодишно, имат по-голяма вероятност да усещат болки в рамото, отколкото тези, които имат периоди на възстановяване през цялата година. Всъщност, потапянето без прекъсвания или извън сезона дори може да доведе до наранявания на плаката за растеж при млади играчи. Мускулите и костите все още се образуват в млади канапета, а прекомерното използване на раменните мускули може да доведе до болка и увреждане на тези тъкани.
Стъпка 3
човек, който прави упражнение на ръце на открито Упражнявайте упражнения с цел подобряване на мобилността на ставите и намаляване на болката в раменете. Тези упражнения се считат за пасивни и терапевтични, така че те работят добре за хора, които идват от нараняване на рамото. Направете маневра, като легнете с лице надолу върху пейка или легло, а раненото рамо и рамото могат да се люлеят свободно настрани. Спуснете рамото и отпуснете мускулите, след което бавно завъртете ръката си напред и назад. Друго упражнение в диапазона на движение, което можете да опитате, е люлеещите се кръгове. Застанете и задръжте облегалката на стола с неповредената си ръка. Огънете в кръста и спуснете рамото си, отпуснете го и го оставете да виси свободно. Обърнете ръката си в малки кръгове, като използвате движението на тялото, за да започнете движението. За всяко упражнение започнете с продължителност от 15 до 30 секунди, след което увеличете до три до пет минути, тъй като болката е намалена и мобилността е подобрена.
Стъпка 4
човек, който прави лицеви упражнения в салона Сила влак за изграждане и развитие на по-силни раменни мускули, което ще увеличи стабилността на раменете и ще намали риска от нараняване. Не влошавайте състоянието с тренировки, които са прекалено интензивни; започнете бавно с пасивните упражнения, описани по-рано, преди да опитате по-предизвикателни упражнения. Когато сте безболезнени, направете го, за да работите с раменете и горната част на гърба. Увеличете предизвикателството с plyo pushups, което ще даде на раменете ви още по-голяма тренировка. Стартирайте в стандартно положение на придвижване, след това спускайте почти до пода. Избутайте експлозивно и напълно разтягайте ръцете, приземявайте се с ръцете на раменете. Използвайте лента за съпротивление за издърпване на лице. Започнете в изправено положение, като лентата е закрепена на няколко крачки от вас. Разтеглете ръцете си, за да обхванете групата, така че тя е почти опъната, след това донесете ръцете си към лицето си, издърпайте лактите си настрани и носете раменете си заедно.
Нещата, от които се нуждаете
- Пакети лед
- Ибупрофен или напроксен
- Пейка или легло
- Председател
- Експериментална лента
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката се влоши или продължи повече от седем дни.
