Упражняването редовно може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане и холестерола, да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от нараняване и заболяване. В резултат на това можете да се насладите на по-щастлив и по-здравословен живот с по-голяма независимост. Слушането на музика също има благоприятни ползи за здравето, включително облекчаване на болката, подобрена памет и подобрено сърдечно здраве. Възрастните, които искат да се борят със здравните ефекти, свързани със застаряването, могат да удвоят удоволствието си и да удвоят забавлението си, като комбинират упражнения и музика в игри, които осигуряват здравословна награда.
Старши избор на упражнения
Най-добрият избор за упражнения за възрастни хора са аеробиката с ниска степен на въздействие и лекото обучение за лекота. Колоездене, ходене, плуване, маршируване на място и основни аеробика стъпки, като например стъпаловидни щрихи, къдрави къдрици и повдигане на коляното, са подходящи. Най-добрите тренировъчни тренировъчни упражнения са тези, които са насочени към цялото тяло, използвайки ленти с ниска устойчивост или леки дъмбели. Избирайте от тонизиращи упражнения като бицепс, плешки, преси за трицепс, гръдни преси, редове с една ръка и кляками за ефективно тренировъчно обучение.
Меню на музиката
Много хора смятат, че музиката е мотивиращ фактор при разработването. Освен че ви помага да преживеете тренировката си, музиката помага да се разшири обвивката на кръвоносните съдове, като по този начин се стимулира по-ефективен кръвен поток. Използвайте музиката, за да организирате забавни сесии за фитнес за групи възрастни. Изберете някои оптимистични селекции и попитайте участниците за някои от личните си предпочитания. Намерете също няколко забавни парчета музика, които имат мъжка и женска певица, която пее соло и в унисон.
Битката за половете
Изберете едно или повече стартово-подходящи упражнения и играйте един от дуетните селекции. Инструктирайте групата си от възрастни да извършват непрекъснато специфично упражнение всеки път, когато женската певица пее. Инструктирайте вашите възрастни мъже да извършват упражнението, когато певецът пее. Когато художниците пеят в унисон, инструктирайте цялата група да направи това упражнение заедно. Тази фитнес игра включва разнообразна продължителност на съпротива, периоди на почивка, малко развлечение и забавление.
Музикално мотивирани изометрични задръжки
Можете също така да използвате музика с група възрастни, за да организирате фитнес, подобен на музикалните столове. Възрастните изпълняват специфично упражнение или последователност от подходящи упражнения за избор на оптимистична мотивационна музика. Когато музиката спре, групата спира, задържайки позицията, в която се намират, докато музиката се възобнови. Тази игра не само подобрява своята фитнес, но и може да подобри времето за реакция на възрастните хора.
