Хипертонията увеличава риска от сърдечен удар и инсулт, но аеробното упражнение може да помогне за постоянно понижаване на кръвното Ви налягане. Отскачането на мини-батуд помага да се увеличи сърдечната честота, като ви се даде силна сърдечно-съдова тренировка. Въпреки това, увеличаването на сърдечната честота може да създаде известни рискове за здравето на хората с хипертония, така че говорете с Вашия лекар, преди да започнете да възстановявате.
Разбиране на хипертонията
Хипертонията е форма на хронично високо кръвно налягане. Кръвното налягане има тенденция да се увеличава с възрастта и генетичните фактори могат да ви направят по-склонни към хипертония. Също така има по-голяма вероятност да развиете високо кръвно налягане, ако пушите, имате наднормено тегло, консумирате твърде много алкохол, ядете храни с високо съдържание на натрий или водите заседнал начин на живот. Въпреки, че няма рецепта за сигурност за напълно премахване на хипертонията, решаването на факторите за начина на живот често е първата линия на защита за лечение на нарушението.
Отскачане за хипертония
Според проучване от 2012 г., публикувано в списанието "Хипертония", аеробното упражнение може да помогне за намаляване на хипертонията - дори при пациенти, които имат доказана устойчивост на хипертония към лекарства. Повдигането повишава сърдечната честота, което спомага за упражняването на сърдечните мускули, подобрявайки тяхната ефективност. Той също така увеличава кръвообращението, което може да ви помогне да избегнете животозастрашаващи смущения като кръвни съсиреци.
Потенциални рискове
Въпреки че отскачането може да ви помогне да намалите постоянно кръвното си налягане, това не е без рискове. Ако кръвното Ви налягане е по-голямо от 180/100, рискът Ви нараства още повече. Това е така, защото повишаването на сърдечната честота може да обложи вашите сърдечни мускули. Освен това, високото кръвно налягане се свързва с други медицински проблеми като кръвни съсиреци и лоша циркулация и тези условия могат да направят упражненията по-рискови.
Препоръки за упражнения
Според Гавин С. Хилман и Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико, 20 до 60 минути умерено кардио три до пет пъти седмично може да помогне за намаляване на хипертонията. Слушайте тялото си и избягвайте да се бутате. Бихте могли, например, да опитате да скачате само за пет минути всеки ден за една седмица, след това постепенно да увеличите времето, което прекарвате при скачането. Всяко упражнение е по-добро, отколкото никакво упражнение, така че не се обезсърчавайте, ако отнеме време, за да се придържате към препоръката. Пийте много вода по време и след вашето рутинно, защото дехидратацията може да промени сърцето ви и кръвното Ви налягане.
