Много хора имат погрешната идея, че вегетарианците никога не са с наднормено тегло или че приемането на вегетариански хранителен план автоматично ще им помогне да загубят повече паунда. Това е далеч от истината, но митовете се основават на практика; вегетарианците са склонни да тежат по-малко, да консумират по-малко калории и да ядат по-малко мазнини от техните всеядни колеги. Ако можете да се научите да балансирате храненията, може да се насладите на голям успех при загуба на тегло с вегетарианска диета.
Организирани програми
Няколко големи програми за отслабване и диета имат опции за вегетариански последователи. Обикновено тези планове не предлагат предварително опаковани ястия, но оперират с точкова система или просто дават насоки за това какво да ядат, така че да можете да приготвяте собствени месни ястия у дома си. Такива програми също могат да осигурят достъп до сертифицирани диетолози или регистрирани диетолози, които могат да предоставят допълнителни съвети за това как да включат принципите за загуба на тегло в програмата за вегетарианско хранене.
Ползи
Без месни опции на масата, вегетарианците са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци, което може да осигури ползи далеч отвъд по-лъскава физика. Освен намаляване на рисковете от затлъстяване и наднормено тегло. Храненето на повече плодове и зеленчуци може да намали риска от хронични здравни проблеми, включително диабет, бъбречни камъни, инсулт, сърдечни заболявания, загуба на кост и рак.
Характеристика
Вегетарианската храна пирамида е много подобна на традиционния модел MyPyramid; той просто замества "месото и бобовете" с "храни, богати на протеини". Основните групи на пирамидата са зърна, богати на протеини храни, зеленчуци, плодове и мазнини. Трябва да получите шест, пет, четири, две и две порции от всяка група на ден, съответно. А сервирането може да варира по размер, но за зърна и заместители на месо, обикновено е около 1 унция, а за плодове и зеленчуци, това е около половин чаша.
хранене
Много нови вегетарианци се притесняват за храненето, особено за това дали ще могат да получат достатъчно протеин. Това е валиден проблем, тъй като месото е основният източник на протеин на много хора. Вегетарианците трябва предварително да планират балансирано хранене, да се стремят към диета, която е с ниско съдържание на мазнини и да включва много източници на постно протеини. Вегетарианската ресурсна група наименува фасул, леща, ядки, семена, грах, тофу, темпе и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, като едни от най-добрите варианти с високо съдържание на протеини и месо.
Съображенията
Преди да започнете вегетарианска диета или нов хранителен план за отслабване, говорете с вашия лекар, който може да предложи персонализирани предложения, които могат да ви помогнат да поддържате плана си във времето. Не забравяйте, че загубата на тегло е въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото можете да приемате, така че независимо от начина на хранене, който следвате, ще трябва да намалите дневния прием на калории, да увеличите физическата си активност или да направите и двете, за да забележите резултатите.
