Витамините D и C играят важна роля за поддържането на здравословното ви състояние чрез насърчаване на здрави кости и тъкани. Въпреки това доказателствата поставя под съмнение идеята, че те всъщност могат да предотвратят сериозни заболявания в живота на възрастни или дори малки заболявания като обикновена настинка, според Медицинския център на университета в Мериленд. Най-ефективният начин да се гарантира, че тялото ви получава достатъчно от двата витамина е да се яде балансирана диета. Ако се притеснявате, че може да имате недостиг на витамин и искате да приемате добавки, трябва да потърсите съвет от Вашия доставчик на здравни грижи.
функция
Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций и фосфор. И двата минерала са важни за образуването на кости и зъби и също играят роля в възпроизводството на клетките, изкривяването на мускулите и регулирането на сърдечния ритъм. Витамин С е жизненоважен за ремонта и подхранването на увредените тъкани.
Предимства на витамин D
Витамин D спомага за поддържането на костите ви плътни и здрави и може да помогне при поправката на фрактурите. При децата предотвратява рахит. При възрастни намалява риска от остеопороза, хипертония или високо кръвно налягане и заболявания на автоимунната система.
Предимства на витамин С
Витамин С допринася за лечебните процеси на тялото ви. Той помага на тялото ви да произвежда колаген, който изгражда кожа, връзки и различни други съществени тъкани. Понижава риска от анемия чрез подпомагане на усвояването на желязото. Освен това, той е антиоксидант, който подпомага защитата на тялото от вредните ефекти на свободните радикали, отпадъчните продукти, които се появяват, когато храната се превръща в енергия.
Получаване на витамини D и C
Можете да намерите витамин D в повечето млечни продукти и риби. Като алтернатива, можете да насърчите тялото си да произвежда свой собствен, като се изложи на слънце; 15 минути слънце, 3 пъти седмично, ще ви дам витамин D, от който се нуждаете. Витамин С присъства в различни количества във всички плодове и зеленчуци, но богати източници са домати, чушки, зелени и популярните сортове плодове. Най-добрият начин да се гарантира, че имате достатъчно от тези витамини е балансирана диета и здравословен начин на живот. Ако искате да ги приемате като добавки, трябва да се консултирате с Вашия доставчик на лекарства за дозиране.
