Харвардското училище по обществено здравеопазване съобщава, че можете да отслабнете на всяка диета или хранене, стига да приемате по-малко калории. Той съобщава, че ключът е избор на план за хранене, който ви харесва и с който можете да се придържате. Някои примери за популярни планове за хранене и диети за отслабване включват диета с ниско съдържание на мазнини, диета с ниски въглехидрати или средиземноморска диета.
Ниска мазнина
Ниските мазнини не винаги означават, че продуктът има по-малко калории от пълнозърнестия продукт, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Трябва да проверите фактите за храненето, за да сте сигурни, че вашият нискомаслен избор е по-нисък в калориите, отколкото алтернативен избор. За да следвате план за хранене с ниско съдържание на мазнини, трябва да ядете предимно здравословни мазнини, а общият прием на мазнини в храната не трябва да надвишава 30% от общия Ви прием на енергия. Някои идеи за закуска с ниско съдържание на мазнини включват използването на обезмаслено мляко или нискомаслено мляко върху зърнените храни с добавени банани или ягоди. Също така, яйчен белият омлет с нарязани зеленчуци може да бъде вариант с ниско съдържание на мазнини. За обяд опитайте да добавите спанак или краставици на сандвич, вместо на сирене. Една нискомаслена вечеря може да включва скара или пиле със скара със зеленчуци или салата.
Нисък въглехидрат
Ниско въглехидратните диети ограничават храни с въглехидрати като хляб, зърнени храни, ориз и нишестени зеленчуци и плодове, според клиниката "Майо". Чрез ограничаване на въглехидратите във вашата диета, привържениците на този тип диета твърдят, че нивата на инсулина ще бъдат намалени, което води до изгаряне на повече мазнини от тялото ви. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати позволяват някои плодове и зеленчуци и най-много ограничават приема на въглехидрати между 50 и 150 грама на ден. Този тип хранене план за загуба на тегло се фокусира върху яйца, месо, птици и някои не-скорбяла зеленчуци.
Средиземно море
Типичният стил на хранене в района на Средиземно море е здравословна диета и може да насърчи дълголетието, според Винсънт Грегъри, професор по превенция на рака в Харвардското училище по обществено здраве. Средиземноморска диета обикновено се състои от ядене на големи количества плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки, умерено количество риба и млечни продукти, малки количества червено месо и редовно използване на зехтин. Закуската, която следва средиземноморския план за хранене, може да включва кисело мляко с ядки и плодове. Обядът може да включва салата, покрита със зехтин, а вечерята може да се състои от скара, заедно с плодове и зеленчуци.
