Когато дългият седалищен нерв в задната част на тялото се раздразни или компресира поради подхлъзгащ или дегенеративен диск, усещане за изтръпване, изтръпване и слабост се усеща в задната част на крака. За да се подпомогне лечението на това състояние, известно като ишиас, упражненията се използват за укрепване на гръбначните и сърдечните мускули, които осигуряват стабилност на гръбначния стълб. Теглото машини са безопасни за използване, стига да изпълните правилната форма. Преди да започнете, уверете се, че сте получили разрешение от вашия доставчик на здравни услуги.
45-степенна хиперексеция
45-градусовата хиперекстезия е общо упражнение, използвано за укрепване на долната част на гърба, глуте и хамут. Машината, използвана за това упражнение, има две подложки с тапицирана стоманена чиния, в която поставяте краката си. Когато правите това упражнение, долната част на тялото ви е в неподвижно положение. Започнете, като стъпнете върху чинията и поставите краката си заедно. Внимателно натиснете задната част на долните си крака срещу долната опора и починете бедрата си срещу горната опора. След като прекарате ръцете си на гърдите си, сгънете тялото си бавно напред, докато се образувате около ъгъл от 90 градуса. Вдигнете отново стабилно движение и повторете.
Лъжата криза
Машината за лъжичка на лъжата ви насочва към корема ви от позиция нагоре. Започнете, като легнете на гърба си, починете петите си върху горната опора и хванете дръжките по страните на главата си. Коленете ви трябва да се наведат на 90 градуса в този момент. Поддържайки долната част на тялото си, преместете напред главата и раменете си, като преместите рамото на лоста. След като се изправите пред бедрата си, изцедете силно гърдите си и задръжте за секунда. Бавно се спускайте надолу и повторете. Не забравяйте да държите главата и раменете си на горната подплатена подложка по всяко време.
Седла къдрави къдрици
Седиалният нерв преминава до средата на задния крак. Ключалките седят на гърба на бедрата и можете да ги укрепвате, като правите седалищни къдрици. Това, което прави това упражнение по-изгодно от лежащото къдряне, е, че имате по-малък риск да вдигнете бедрата си. Това често се случва, когато сте на лицевата страна надолу и може да постави излишно напрежение върху долната част на гръбначния ви стълб. Започнете, като седите на седалката и поставите краката си в подложките. Бедрата ви трябва да са здраво за неподвижната горна опора, а долната част на краката ви трябва да седи върху горната част на подравненото лостово рамо. Като държите горната част на тялото си, натиснете в рамото на лоста, за да го преместите назад. След като сте стигнали доколкото е възможно, бавно изтеглете краката си назад и повторете.
Абонирайте се!
Абразивната машина се различава от машината за лъжичка, тъй като тя работи едновременно с горната и долната част на абсолютния апарат. Вие също сте в седнало положение, вместо да лежите. Започнете, като седите на седалката, облегнете гърба си върху облегалката и закопчайте краката си под подплатената лоста. Поддържайки гърба си здраво към облегалката, вдигнете и вземете дръжките на рамото на лоста по страните на главата си. Непрекъснато преместете торса си, докато вдигате краката си нагоре. Щом лактите ви са на колене, стиснете силно гърдите си и задръжте за секунда. Спуснете се бавно надолу и повторете.
Постоянно разширение на хип
Удължаването на бедрото е движението, което се осъществява, когато придвижвате бедрото си назад. Това ще ви накара да работите с вашите глутати и камшици. Стационарната машина за разширение на бедрото работи с тези две мускули. Застанете на платформата и облегнете гърба на дясното бедро на подравнената рамо на лоста на височината на коляното. Дръжте ръцете си върху релсите за подпорка, вдигнете десния крак от пода и удължете крака си назад възможно най-много. Бавно спускайте рамото на лоста, повторете за поредица от повторения и страни на превключвателя.
