Поддръжката е подвижността на крака навън по време на нормални ходене или движение. Терминът обикновено се използва във връзка с пренаселеността, което означава, че арката на крака е твърде висока и твърде голямо тегло се поставя на външната страна на крака. Ако сте "суинатор", може да сте изложени на риск от наранявания като ахилесов тендинит, перзонен тендинит, навяхвания на глезена и синдром на идиотибилна ивица.
Идентификация
Най-честите признаци на суфинция са високите арки и постоянното износване на външното дъно на обувките. Разглеждането на износването на дъното на обувките ви е добър начин да проверите за подчинение, въпреки че обикновено се появяват и други симптоми. Стинаторите имат тесни мускули от мускули и илоибиални (ИТ) ленти, каучукови коси или кичури по външната част на стъпалото или петия пръст и болка в краката, особено в петата и топката на крака. Те също могат да бъдат по-склонни да "търкалят" глезените или глезените навяхвания.
Био-механични причини
Суфинцията обикновено се дължи на биомеханичното подреждане на костите в долните крайници. Тя обикновено присъства от раждането и се забележи в млада възраст, освен ако не е причинена от конкретно увреждане или невромускулно разстройство. Двете основни форми на биомеханична вариация, които пораждат подчинение, са високата форма на дъгата или кавус, както и обръщане на долните крака, често наричани "носа на краката".
Утежняващи причини
Въпреки че подравняването на костите, пораждащи подчинение, е генетично предопределено, други фактори могат да влошат подчиняването. Затягането на мускулите на телето, например, има тенденция да засилва движението, причинено от суфинцията, което потенциално утежнява ситуацията. Нестабилните, слаби глезени също така увеличават ефекта на суфинцията, като позволяват на глезена и крака да се търкалят по-лесно навън. Обувките, които не осигуряват достатъчно абсорбиране на удара, допълнително натоварват петите и арки.
Риск от наранявания
Основният риск от нараняване се дължи на факта, че подплъзната стъпало осигурява по-малко гъвкавост и абсорбиране на ударите от нормалното. За бегачите това обикновено означава тежка удар на петата и стрес върху арката на крака, което може да доведе до болки в краката и глезените, както и болки в коленете, бедрата и долната част на гърба. Честите наранявания, свързани със сулина, включват тендинит, плантарен фасциит, навяхвания на глезена и понякога стрес-фрактури.
Лечение и предотвратяване на усложнения
Супанаторите трябва да носят обувки, които осигуряват допълнително възглавница, за да компенсират липсата на поглъщане на ударите от краката им. Обувки с подкрепящи арки също могат да бъдат полезни. Професионалният анализ на походката ви може да ви помогне, преди да изберете следващата си чифт обувки за бягане или ходене. Ако суфинцията стане притеснителна, лекарят може да Ви предпише обичайни ортопедични устройства, които ще помогнат да се преразпредели теглото върху краката ви и да се абсорбира по-ефективно шокът.
Винаги се уверете, че опъвайте мускулите в краката си, особено след тренировка, докато мускулите ви са топли. Фокусирайте се върху телетата, hamstring и IT групата. Упражненията, които спомагат за укрепването на глезените, ще намалят риска от травми от суинирането. Правете балансиране на единия крак или на нестабилна повърхност и опитайте да преместите глезените в кръгове или да напишете буквата във въздуха с крака.
