Работата на тялото от различни ъгли осигурява балансирано развитие на мускулите. Подплатената тренировъчна пейка е инструмент, използван за множество упражнения и може да се използва в равна позиция или наклон 30, 45 или 60 градуса. Включете всички ъгли на пейката, за да завършите тренировката си и да промените рутината си.
Функция на плоския пейзаж
Плоската пейка може да се използва за различни упражнения, докато лежи, седна или стои. Докато лежите на гърба си, използвайте го за гръдна преса, разширения на трицепс, гръдни мухи или пуловери за гърба. Седенето на пейката ви позволява да поддържате по-ниското си телесно тегло, докато изпълнявате раменни упражнения като военната преса или страничните повдигания, бицепсите и бръсначните трицепси. Застанете до пейката и поставете дясното си коляно и ръка върху него и тежест в лявата си ръка, за да изпълните редове за гърба. Превключете страни, след като комплектът балансира и двете страни. Можете също да седнете или да легнете на пейката, за да извършвате различни коремни упражнения.
Функция на наклон
Наклонената пейка също предлага множество възможности за подобряване на здравината. Променете акцента на плоските си гръдни преси и мухи, за да се фокусирате повече върху горната част на гръдния кош и раменете, като ги изпълнявате на 30-градусов наклон. Застанете на пейката и седнайте надолу под ъгъл от 45 градуса, за да изпълнявате задните делтоидни мухи или кубински погледи. Раменните преси могат да се извършват и на 45- или 60-градусов наклон, за да се насочат повече от предната част на делтоидния мускул. Прави ли бицепса къдрици, докато лежат на 45- или 60-градусова наклон, за да изолират двете глави на мускула повече, като увеличат обхвата на движение, което трябва да следват, за да завършат едно повторение.
Ползи
Промяната на наклона ви позволява да променяте акцента на мускулите в определени упражнения. Мускулите са проектирани да работят заедно в различни посоки, а обучението във всички тези посоки създава по-балансирано тяло. Освен това, ще имате по-добра функция, когато сте изправени пред реални ситуации; от вашето тяло се изисква да се движи във всякакви посоки на дневна база. Например, с гръдната преса, плоската позиция акцентира върху гръбначния стълб и трицепса. Когато се извършват на наклон, предните и средните делтоиди (раменете) играят по-голяма синергична роля в упражнението.
Съображенията
Повечето упражнения, изпълнявани на наклон, изискват да използвате по-леки тежести, отколкото когато ги правите на плоската пейка, поради нестабилността и ъгъла на позицията. За наклона на гръдната преса, помислете за използването на преса Смит, за да ви помогне да насочвате лентата правилно и да я спрете на правилното място на гърдите.
Внимание
Ако използвате нова наклонена пейка за вас, започнете с осем до 10 повторения на упражнение с леки тежести, които се чувстват само тежки през последните две или три повторения. По-малките мускулни групи изпитват по-голяма активност по време на упражнения с наклон и лесно могат да бъдат претоварени. Изпълнението на някои от упражненията с тежки тежести изисква съдействие от наблюдател. Изгарянето на гърба по време на всяко упражнение не се препоръчва и обикновено показва, че теглото, което сте избрали, е твърде тежко.
