При затоплянето на времето е страхотно време от годината да се занимавате с някои плажни тренировки, ако живеете в близост до океана или ако сте на почивка някъде пясъчни.
Планинските тренировки могат да бъдат предизвикателни и забавни: бягането - и дори просто ходенето - върху пясъка ще даде на вашата тренировка допълнителен тласък. Най-добрата част? Когато свършите, можете да скочите във водата, за да се охладите!
Ето пет идеи за плажуване, които да предизвикат тренировката ви през това лято:
1. Плажът се движи
Това е лесно: Просто да си облечете обувките и да отидете. Планинските писти са чудесни за кардио - тичане на пясък осигурява по-трудно тренировка, поради по-голямата интензивност и диапазон на движение, изисквани чрез бутане през пясък.
Опитайте 30- или 60-минутни писти или няколко интервали от 30 до 60 секунди за спринт, като между тях има почивки от 30 до 60 секунди.
Съвет: Не работете твърде близо до водата и носете следи или леки обувки за бягане, за да предпазите краката си.
Капка и направете 50! (Или знаете, колкото можете). Снимка: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-Ups
Това е друг ключов ход, който трябва да добавите, за да издигнете рутинната си тренировка. Поставете ръцете си и топките на краката си около рамото на ширината, разкъсайте ядрото си и поддържайте плосък гръб и неутрален гръбнак. Уверете се, че главата и врата са подравнени, след това се спускайте надолу към пясъка и отново обратно.
Направете целта си от два до три комплекта от 12 до 15 лицеви опори.
Пясъчните бурпети ще накарат сърцето ви да се състезава и ще ви помогне да изградите здравина на цялото тяло. Снимка: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
Това е чудесен начин да постигнете сърдечен ритъм и да изградите здравина на сърцето и горната и долната част на тялото.
Крачете в клякам с ръцете и краката си в пясъка, раздалечени на раменете. Преместете краката си назад в позиция на дъската с вдлъбнатина, с плоска гръб и неутрален гръбнак. Спуснете се надолу в push-up, след което се върнете нагоре, за да се покриете. Скочи краката си напред в оригиналната ти клякалка, после скочи.
Цел за два до три комплекта от 10 до 12 повторения.
4. Power Squats
Power клекове са голямо plyometric упражнение, за да даде наистина краката си тренировка. С краката си раменете се раздалечават, клякайте надолу и повдигнете двете си ръце нагоре по стените, а след това се изкачете на скок с помощта на краката си и стреляйте двете си ръце надолу и избутайте зад себе си.
Направете целта си от два до три серии от 12 до 15 повторения.
5. Triceps Dips
Седнете на пясък или плажна кърпа с краката си наведени, крака рамене широк и плоски на земята. Поставете ръцете точно зад торса си с ръце на земята. Краката на пръстите ви са изправени напред и лактите са прибрани в тялото ви.
Повдигнете дъното от земята и изправете ръцете си, без да заключите лактите си, а след това спускайте дъното си надолу, без да докосвате земята, като се огъвате в лактите.
Направете целта си от два до три серии от 12 до 15 повторения.
Какво мислиш?
Някога работите ли на плажа? Какви са някои упражнения, които са по-предизвикателни за пясъка? Какви са любимите си външни тренировки? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
