Елиптичен треньор е стационарна машина за упражнения, която съчетава движенията на ски бягане, бягане и стълбище. Краката и краката се движат в елиптично или овално движение. Потребителят получава сърдечно-съдови ползи, подобни на тези, които се движат, но избягва въздействието върху мускулите и ставите. За бегачите елиптичният треньор е опция за кръстосано обучение, която допълва бягането, като предотвратяване на наранявания или предоставяне на разнообразие или за замяна на бягане, включително при рехабилитация на наранявания.
значение
Елиптичните тренажори служат като спортно-специфична алтернатива на бягането, тъй като една елиптична структура използва много от същите мускули като бягане. За опитни бегачи, използването на елиптичен може да служи като отдръпване от голямо въздействие върху тялото. Понякога намирането на елиптичен, вместо да удряте пътищата, може да подобри режима на бегач, като имитира движението, но елиминирайки потенциала за нараняване поради прекомерна употреба и удар. Според Американския съвет за упражнения, "Хората, които са особено податливи на проблеми подбедрицата от тичане на дълги разстояния трябва да обмислят включването на дейности ниско въздействие, като например елиптична обучение."
Характеристика
Елиптичните обувки имат променливи нива на съпротивление, подобни на стационарните велосипеди. Някои машини имат регулируем наклон рампа, която позволява на потребителя да се увеличи наклон, което прави упражнения движението на подобен на пешеходен туризъм или тичане нагоре и предоставяне на вариация в тренировки и мускули, използвани. В допълнение, елиптични треньори могат да бъдат педали в обратна посока, за да работят различни набор от мускули. Много елиптични машини също имат дръжки, които се движат напред и назад; чрез захващане на тези дръжки, потребителят се захваща с горните мускули на тялото, например при ски бягане, и може да балансира усилието между горното и долното тяло. На машините без дръжките потребителят все още може да движи ръцете си, точно както би действала.
Ползи
Ползите от използването на елиптични обучители за бегачите са многобройни. Елиптичните треньори изискват и изграждат силата на крака, много подобна на тази, необходима за бягане. Използването на елиптичен треньор с движещи се дръжки упражнява мускулите на горната част на тялото, като по този начин се използва допълнителна мускулна маса в тренировката. Освен това, бегачи могат да получат сърдечно-съдовата система, подобни на движение по елиптична: "елиптичен обучение и други форми на кръстосано обучение се прощава върху тялото, а по-нататъшното развитие аеробен фитнес", твърди "Running Times Magazine".
Експертна прозност
Много бегачи се чудят как да конвертират текущите тренировки в елиптични тренировки тренировки или обратно. Долната линия е, че няма точна наука за този вид преобразуване. Един елиптичен треньор по своята същност изисква по-малко усилия, отколкото да се движи, защото потребителят не се движи собственото си телесно тегло напред в пространството или издържа на повтарящо се въздействие върху земята. Въпреки това, за да постигнете близък еквивалент на преминаващите километри, обикновено добавете малко повече време към елиптичната тренировка. Например, ако един бегач обикновено средно осем минути за една миля отвън, тя може да използва девет минути на миля като "темпо" за елиптични и умножават девет пъти повече от тези мили тя би искала да "тече". Продуктът е общото време, което тя ще упражнява върху елиптичния треньор: 9 минути x 6 мили = 54 елиптични минути.
Ако правиш интервална тренировка на елиптични, увеличаване на времето на твърди усилия и / или намаляване на възстановителния период между пристъпите е друг начин да се регулира за по-лесно средствата, необходими елиптична треньор срещу вървят.
Съображенията
Някои бегачи обичат елиптичните треньори, докато други са предпазливи за тях. Въпреки това, елиптичен обучение за бегачи всъщност може да повишите цялостния фитнес чрез подпомагане в предотвратяване или рехабилитация нараняване, което позволява възстановяване от повтаряща въздействие върху твърди повърхности, както и осигуряване на психическа и физическа разнообразие в тренировките. Използването на елиптични прекалено често, обаче, може да причини собствените си физически ефекти поради прекомерна употреба, така че не забравяйте да балансирате тази дейност с тичане и други форми на упражнения.
