Има малко доказателства, че приемането на мултивитамин всеки ден ще подобри здравето ви, въпреки това той остава индустрия в размер на милиарди долари. Медицински специалисти и медицински специалисти препоръчват мултивитамини като вид "застрахователна полица" за получаване на хранителни вещества, които може да липсват във вашата диета. Тя не може да навреди - освен ако не вземате най-лошия вид. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете да приемате витамини или добавки.
Какво да търсите
През 2010 г. Консултативният комитет за хранителни добавки в САЩ публикува списък със седем хранителни вещества, в които повечето американски диети са дефицитни: фибри, калий, витамини D и B12, фолиева киселина, желязо и калций. Повечето мултивитамини нямат големи количества фибри и калий, но другите хранителни вещества трябва да бъдат във всяка доза от мултивитамина, който избирате. Също така трябва да изберете мултивитамин, който има одобрение от една от тези организации с нестопанска цел: САЩ Pharmacopoeia, NSF International или ConsumerLab. Тези групи гарантират, че продуктите не съдържат опасни замърсители и че растенията, които ги произвеждат, са чисти и безопасни.
От какво имаш нужда
Помислете какво може да липсва от вашата диета и начин на живот. Например, ако сте мъж на възраст над 45 години, може да искате да вземете мултивитамин с рибено масло, което има сърдечно-защитни качества. Може да искате допълнителен калций, ако сте жена, притеснена от остеопорозата, или може да искате лутеин да поддържа здравето на окото. Важно е обаче, че витаминът, който сте избрали, има достатъчно от хранителните вещества, които искате да направите. Решете кои видове хранителни вещества се нуждаете, след което проверете етикета, за да видите дали мултивитаминът осигурява значителна сума от препоръчителната дневна сума.
Какво да избягвате
Не падайте за маркетингови трикове. Много производители на мултивитамини маркират цената или включват ненужни съставки, които твърдят, че са "пълноценни" или "енергийни" витамини. Единственото място за получаване на витамини от цяла храна е от цели храни. Няма доказателства, че витамините, произхождащи от цели храни и след това бутилирани, се абсорбират по-добре от други витамини. Мултивитамините, които твърдят, че доставят повече енергия, често включват кофеин, който може да бъде опасен за някои индивиди и да потисне усвояването на други жизненоважни хранителни вещества. Някои "енергийни" мултивитамини могат да включват увеличен брой витамини В, като се абонират за индустриалния мит, че повече витамини от вида B са повече енергия. Мегадазите на мултивитамините или на всеки витамин могат да навредят на вашето здраве по различни начини, включително повишаване на риска от някои видове рак, според доклад на CNN.com.
Най-доброто и най-лошото
ConsumerLab.com препоръчва да се придържате към дългогодишни имена, когато избирате мултивитамина. ConsumerLab.com анализира 35 витамини и откри проблеми с приблизително една трета от тестваните марки. Някои от тях погрешно представят съдържанието си на етикета, според ComsumerLab. Изберете твърди форми на витамини в течни форми, защото течните витамини са склонни да се разпадат, докато седят на рафта. Също така, не мисля, че скъпите се равняват по-добре: ConsumerLab.com не откри връзка между цената и качеството на витамините и казва, че трябва да плащате не повече от 10 цента на ден за качествен мултивитамин.
