Как да стигнете между раменете и бицепса

Send

Определението или съкращенията между мускулите се постига най-добре чрез редовно повдигане на тежести и извършване на упражнения, насочени към определени мускулни групи. Укрепването и нарастващите мускули, разположени в тясно сътрудничество, като бицепса в ръката ви и делтоида в рамото ви, създават определение между мускулните групи. Освен това определяте мускулите си, когато намалявате процента на телесните мазнини, което позволява на кожата ви да се прилепи към чистата мускулна тъкан, следвайки нейната кривина.

Диета

Етап 1

Ограничете храни във вашата диета, които са с високо съдържание на наситени мазнини, захар и натрий. Тези видове храни могат да допринесат за нездравословно наддаване на тегло, обикновено под формата на мазнини, което прави дефинирането на мускулите по-трудно.

Стъпка 2

Включете хранителни храни, като пресни плодове и зеленчуци и месо от постно отрязано месо, за да подпомогнете растежа на чистата мускулна тъкан. Включете в храната си много протеини, като суроватка - чистата мускулна тъкан се развива от аминокиселините, извлечени от протеина, след като тялото ви го метаболизира.

Стъпка 3

Пийте протеинови шейкове преди или след тренировка, за да увеличите енергийните си нива. Протеинови шейкове могат да помогнат на вашите мускули да се възстановят по-бързо след интензивна тренировка, което означава, че можете да работите по-често, за да развиете мускулните разфасовки по-бързо.

тренировки

Етап 1

Извършвайте поне три тренировъчни упражнения за ръце и рамо по време на всяка тренировка. Това помага да запазите фокуса на обучението си върху областта, която искате да определите.

Стъпка 2

Извършвайте последователно бицепса и рамото. Не разпространявайте тези упражнения, специфични за мускулите, като обучавате други части на тялото между тях.

Стъпка 3

Допълнителни бицепси и упражнения за рамо с допълващи се упражнения, като напр. Разширения на трицепс над главата, спадове, издърпвания и тласъци.

Мускулно-специфични упражнения

Етап 1

Дали бицепсите се къдрят, като седнат на пейка за упражнения с опора за гърба. Задръжте две дъмбелета отстрани, с изпънати ръце и длани, обърнати навътре. Увийте дъмбелите, без да въртите китките и предмишниците си. Докоснете гири до раменете си и задръжте за един брой. Докоснете си бицепса толкова трудно, колкото можете, преди да бавно спускате тежестта обратно до началната си позиция, докато вдишвате. Направете четири серии от 10 до 15 повторения.

Стъпка 2

Направете рамене преси, като седите на упражняване седалка с гръб подкрепа, която е разположена под един мряна, определени на багажник. Поставете мряна на височина точно над главата си. Изсипете здраво краката си на пода и хванете мрака с широко захващане. Натиснете мърша нагоре, за да го извадите от стойката и я спуснете до горната част на гърдите си. Натиснете жлебчето направо над главата си, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени. Бавно спускайте лентата назад до началната си позиция. Издишайте по пътя нагоре и вдишвайте по пътя надолу. Направете четири серии от 10 до 15 повторения.

Стъпка 3

Извършете редове с делтоид на барбекю, като стоите зад претегления мряна с раменете си раменете раздалечени. Завийте напред в кръста и леко се наведете на коленете си. Докоснете и хванете мрамора с широко захващане. Повдигнете мрамора от пода и донесете торса си на около 30 градусов ъгъл с пода. Поддържайте прав гръб. Ръцете ви трябва да бъдат напълно удължени и мраморът трябва да се носи право надолу. Издърпайте мърша нагоре и към гърдите си, докато излъчвате лактите настрани. Издишайте по пътя нагоре и задръжте за един брой в горната част на движението. Освободете и бавно спускайте теглото обратно до началното му положение, докато вдишвате. Направете четири серии от 10 до 15 повторения.