Гимнастиката е физически изискващ спорт, който изисква сила, сила, издръжливост и координация. Женските гимнастички се състезават на балансиращия лъч, паралелните барове, трезора и пода. Мъжките гимнастички се състезават на пръстените, конете, високия бар и пода. Стартирането на гимнастика може да бъде предизвикателство, ако сте извън форма, така че може да искате да подобрите физическото си състояние, преди да започнете да приемате гимнастика. Да живееш здравословен и активен начин на живот е най-ефективният начин да се оформиш, но също така можеш да предприемеш стъпки за подобряване на уменията, които са специфични за гимнастиката.
Етап 1
Постигане или поддържане на здравословна телесна мазнина чрез ядене на здравословна диета и упражняване редовно. Излишната телесна мазнина действа като устойчивост и прави упражненията за гимнастика по-трудни. Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, се препоръчва от Министерството на земеделието на САЩ. Американският колеж по спортна медицина препоръчва всеки ден да участвате в 30 минути умерено интензивна сърдечно-съдова активност, въпреки че може да се нуждаете от повече упражнения за управление на здравето и теглото.
Стъпка 2
Подобрете силата и издръжливостта на ръцете си. Силата на захващане е важна за упражнения, които изискват задържане на апарата, като паралелните пръти и пръстени. Използвайте ръчен захват или упражнявайте упражнения за вдигане на тежести, като държите гири, карета или бар.
Стъпка 3
Подобрете горната част на тялото, долната част на тялото и здравината на сърцето, като участвате в програма за съпротивление най-малко два пъти седмично. За всяко събитие за гимнастика са необходими силни и координирани мускули. Добре закръглената тренировъчна програма включва упражнения за всяка мускулна група и трите равнини на движение.
Стъпка 4
Постигане или поддържане на добра гъвкавост чрез стречинг у дома или по йога поне два пъти седмично. Гъвкавостта на бедрата и гърба е необходима, за да влезете в правилните позиции за маневри на гимнастиката. Лошата гъвкавост може да доведе до нараняване. Националната асоциация за устойчивост и кондициониране препоръчва задържането на участък с умерен интензитет за най-малко 30 секунди.
Нещата, от които се нуждаете
- гири
- щанги
Съвети
- Извършвайте упражнения с подходяща техника и под наблюдението на специалист.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма или нов спорт.
Не извършвайте упражнения, които са извън вашето ниво на способности. Прекратете незабавно активността, ако изпитвате болка, замайване или задух.
