Петстотин калорични диети са сред най-радикалните и ефективни интервенции за загуба на тегло за хора със затлъстяване. "Международният вестник за затлъстяване" съобщава, че много нискокалоричните диети (VLCD) водят до бърза загуба на тегло, средно около 4-1 / 2 lbs. на седмица - честота, която обикновено се наблюдава само при хора, които наскоро са претърпели операция за отслабване. Петстотин калории диети са широко считани за ефективни алтернативи на хирургия загуба на тегло и стимуланти наркотици.
За хората, които са само с умерено наднормено тегло, рисковете от 500-калорични диети надвишават ползите. VLC диетите причиняват главоболие, умора и други леки дискомфорт, а "Американския вестник за клинично хранене" съобщава, че VLCDs повишават риска от камъни в жлъчката и чернодробни заболявания.
Много нискокалорично хранене
Етап 1
Определете колко време ще похарчите за диета с 500 калории (Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да направите това решение). Като цяло 500 калорични диети не трябва да се преследват повече от две седмици; след тази точка рисковете се увеличават и ползите започват да намаляват.
Стъпка 2
Купете цялото хранене, или под формата на прахообразна смес или предварително приготвена напитка. Те съдържат пълен спектър от важни витамини и минерали, както и фибри и пълен протеинов източник (като суроватка, казеин или соя). VLCD храненето шейкове трябва да съдържат някои източници на въглехидрати, които са от съществено значение за предотвратяване на сериозни метаболитни усложнения. Имайте предвид, че докато някои VLCDs използват солидна храна, те са хранително небалансирани и могат да увеличат вероятността от усложнения.
Стъпка 3
Разделете храненето на хранене на четири до десет порции за общо 500 калории на ден. Например, един VLC dieter може да има 100 калории на разклащане сутрин, 50 на брънч, 100 на обяд, 50 следобяд, 175 на вечеря и 25 преди лягане. Ако е необходимо, разредете разклащането с вода или го размесете с лед, за да увеличите обема му.
Стъпка 4
Пийте най-малко 1 галон вода на ден. Това може да предотврати запек, често срещан нежелан ефект сред хората, които консумират 500 калорични диети.
Стъпка 5
Преустановете 500-калоричната диета след предварително определеното време. За да се избегне възстановяването на загуба на тегло, постепенно се приспособява към редовния нискокалоричен начин на живот. Яжте плодове, зеленчуци, цели зърна и бобови растения и избягвайте силно преработените храни.
Нещата, от които се нуждаете
- Пълна хранене
- Blender (ако разклащането не е предварително смесено)
Съвети
- Установено е, че VLCDs са особено полезни при затлъстели хора с диабет тип 2, тъй като те могат да повишат инсулиновата чувствителност. Неподсладеният зелен чай може да облекчи главоболието и умората, които са често срещани сред хората, които преследват 500-калорични диети.
Предупреждения
- Петстотин калории диети са подходящи само за хора, които са с наднормено тегло - не за хора със средно или почти средно тегло. Не използвайте диета с много ниска калоричност, ако имате анамнеза за заболяване на жлъчния мехур, чернодробно заболяване, депресия, тревожност или хранително разстройство.
