Може да мислите за вдигане на тежести като мъжки спорт, но има много жени, които се наслаждават на удара в салона като хоби или като професионално преследване. Женски лифтове, културисти и фигури спортисти се състезават в състезания заедно с мъже, конкурирайки се за титли като г-жа Олимпия и г-жа Интернешънъл. За да увеличите максимално времето си във фитнес залата, може да искате да използвате някои мускулни добавки. Тези добавки - много от които са предназначени специално за жени - могат да помогнат да увеличите интензивността си във фитнес залата и да подобрите мускулните си печалби, когато не работите.
Разклонена верига аминокиселини
Според "Женската тренировъчна библия" в Bodybuilding.com жените могат да се възползват от използването на аминокиселини с разклонена верига или добавки от BCAA. Тези добавки съдържат специфични аминокиселини - градивните елементи на мускулите - които могат да подобрят протеиновия синтез, което може да доведе до увеличаване на мускулната маса, според Bodybuilding.com. Добавките от BCAA трябва да се приемат по време на тренировка, така че аминокиселините да спрат разграждането на мускулите, което е естествен резултат от работата. Bodybuilding.com също така посочва, че добавките от BCAA могат да ви дадат енергичен тласък, без да се налага да разчитате на енергийни напитки, натоварени със захар. Добавките от BCAA не съдържат захари и е малко вероятно да допринесат за увеличаване на мазнините.
Мултивитамини за жени
Може да мислите, че мултивитамините на всички жени са еднакви, но според статията Bodybuilding.com "Силна, секси и блестяща: програма за допълване за жените", това не е така. Статията обяснява, че мултивитамините на жените съдържат по-високи концентрации от определени хранителни вещества, включително витамин D, калций и желязо. Bodybuilding.com обяснява, че витамин D и калций спомагат за стимулирането на по-силни кости, което може да намали риска от нараняване, което идва с интензивно обучение. В допълнение, допълнително желязо помага да се замени това, което се губи в кръвта по време на менструалния цикъл. Програмата за добавки също така предполага, че мултивитамините могат да спомогнат за укрепването на вашата имунна система.
Соев протеин
Една константа в света на фитнес и изграждането на мускули, независимо дали сте мъжки или женски, е значението на протеина. Протеинът съдържа аминокиселините, които спомагат за изграждането на мускулите ви и могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни. Според здравния и хранителния сайт HealthCastle.com, соевият протеин може да има ползи, които се простират отвъд изграждането на мускулите. Уебсайтът отбелязва, че соевият протеин съдържа калций и желязо, които Bodybuilding.com отбелязват, че са важни за жените. В допълнение, соевият протеин съдържа фибри, омега-3 мастни киселини и витамини В. В допълнение, HealthCastle.com казва, че изследванията показват, че добавянето на 47 g соев протеин към ежедневната Ви диета може да помогне за намаляване на нивото на холестерола. Сайтът предлага също соя да помогне за изграждането на по-здрави кости.
