Проследяването на ежедневния калориен прием може да изглежда като досадна задача, но може да ви помогне да отслабнете по-ефективно. Освен това, онлайн инструментите под формата на калкулатори за храни и калории могат да помогнат за ускоряване на работата. В допълнение към запазването на калориите в идеалния си диапазон, трябва да се съсредоточите върху храненето на хранителни калории от храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Фактите
Няколко вида онлайн калкулатори за диета са на разположение, за да ви помогнат да следите загубата на тегло и да наблюдавате храните, които ядете. Министерството на земеделието на САЩ предлага хранене на добре балансирана диета, състояща се от широка гама от плодове и зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени или немаслени млечни продукти и източници на постно протеини. USDA също така препоръчва да ограничите приема на захар, тъй като захарта и други подсладители съдържат малко или никаква хранителна стойност.
значение
Отслабването може да доведе до значително подобрение на Вашето здраве. Според Насоките за хранене от 2005 г. за американците, дори умерените нива на загуба на тегло - около 10% от теглото на вашето тяло - могат значително да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и да помогнат за балансиране на нивата на кръвната Ви захар. Проследяването на ежедневния прием на храна в течение само на една седмица може да доведе до значително подобряване на хранителните ви навици, като ви информира за това, което всъщност поставяте в устата си, съобщи диетологът Сиобхан Уолш в колона SmartChoices, публикувана в Seattle Post- Уебсайт на разузнавача.
Калкулатори
Много онлайн диетични калкулатори могат да се ползват безплатно. Важно е обаче да сте сигурни, че получавате калорична и хранителна информация от реномиран източник, за да гарантирате точност. Един безплатен и ефективен онлайн прием на храна и калориен калкулатор може да се намери в TheDailyPlate.com. Този уебсайт ви позволява да търсите в нарастваща база данни с храни и да проследявате приема на калории. Друг полезен инструмент за хранене може да се намери в MyPyramid.gov. Създаден от USDA, инструментът MyPyramid е безплатен онлайн калкулатор за определяне на идеалния дневен калориен прием за безопасно отслабване.
Времева рамка
За да отслабнете безопасно, трябва да сте търпеливи. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията или CDC препоръчват да не надвишавате 2 килограма загуба на тегло седмично. Това позволява на тялото ви достатъчно време, за да се адаптира към промените, през които преминава. Калкулатор за приемане на храна може да ви помогне да наблюдавате по-добре всяка калория, която консумирате, което води до по-организиран и ефективен план за отслабване.
Чрез номерата
Отслабването може да се разглежда като числена игра. Например, за да загубите един килограм, трябва да създадете калориен дефицит от 3,500 калории. Калориен дефицит просто означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Постигането на максималната препоръчителна загуба на тегло от 2 паунда на седмица означава, че ще трябва да намалите 7 000 калории на седмица или 1000 калории всеки ден. Можете да постигнете това ниво на загуба на тегло, като консумирате по-малко калории и упражнявате 30 до 60 минути на ден.
Хранителен дневник
Единият дневник на храната може да ви помогне да проследявате по-ефикасно ежедневния прием на храна. Няколко онлайн дневници за храна ви помагат да проследявате и наблюдавате храните, които ядете, и един полезен и безплатен инструмент е MyPyramid Tracker. Този инструмент ви помага да следите всяка калория, която консумирате, но тя далеч надхвърля това. Също така предлага персонализирани препоръки за хранене, основани на хранителните насоки за американците. Освен това ще ви покаже колко витамини и хранителни вещества получавате от храните, които влизате в дневника си за храна.
