Вашата скорост на спринт е резултат от интензивността на тренировъчната програма и генетиката. Тези с по-малко оптимални атлетични гени могат да бъдат бързи стрелци с подходящо обучение. В допълнение към подпомагането със силовото обучение и обучението по спринт, скачането на въже може също да спомогне за подобряване на вашата скорост на спринт. Включете го в тренировъчната програма, за да бръснеш времето на скоростта на спринта.
Плиометрично обучение
Пломеметрично упражнение е това, в което предварително натоварвате мускулите си, преди да ги накарате да генерират по-силна сила. При скачането на въже, например, леко огъване е в коленете и глезените, преди да скочите. Ако извършвате двойни скокове, в краката ви има по-значително изкривяване, за да се създаде по-голяма сила, за да ви помогне да скочите по-високо. Извършването на plyometric упражнения, като скачане въже, може да помогне за подобряване на вашата скорост на спринт.
Ефекти от пулмометричното упражнение върху Спринт скорост
Изследователи в Училището по физическо възпитание в Университета в Отаго в Нова Зеландия са разработили проучване, за да определят ефекта от планометричните упражнения, като скачане на въже, върху изпълнението на спринт. В проучването 26 мъже са участвали в 15 планометрични тренировки за период от осем седмици. В сравнение с контролната група, мъжете от групата за обучение по газове показват значителни подобрения в 10-метровите и 40-метровите времена на тире. Изследователите стигат до извода, че намаляването на времето за контакт с земята може да е причината, поради която времето за спринт се е подобрило.
Ефект на скачане на въже на млади спортисти
Han-Long Lin публикува магистърска теза през 2009 г., цитирайки ефекта на скачащо въже върху млади играчи на пистата и полята. Спортистите бяха разделени на две групи. Първата група завърши 12-седмична програма за скачане на въже три пъти седмично по време на тренировка. Втората група извършваше рутинни тренировъчни упражнения. Лин отбеляза значително намаляване на 10-метровите и 60-метровите спринт-време в групата, която скочи въжето. Следователно, скачането на въже вероятно подобрява скоростта на спринт при младите спортисти.
Препоръки
Разнообразяването на програмата ви за обучение на спринт, за да включите други упражнения с висока интензивност и бързи темпове, като скачане на въже, може да подобри скоростта на спринт. В допълнение към скачащото въже, може да искате да включите и други видове plyometric упражнения във вашата програма. Продължете с текущата си програма за обучение на спринт, но включвайте упражнения с пънометри в тренировките си най-малко три пъти седмично, за да подобрите скоростта си. Проверявайте редовно времето си за спринт, за да сте сигурни, че промените в тренировката ви са от полза за ефективността ви.
