Тестът за изпращане на армията е предизвикателен и по основателна причина. Това е един от тестовете за физическа годност, които всеки кандидат за основно обучение трябва да премине, за да завърши. Подобряването на полагането на по-добър тест е важно за всеки, който влиза в армията. Ако искате да станете по-добри в теста за седиране, първото нещо, което трябва да направите, е да научите правилата на теста.
Правилата на теста за сесията
Според Military.com тестът за седящо време е две минути и кандидатът трябва да изпълни необходимото количество повторения, за да премине теста. Изискванията се различават по възраст:
- 22-годишният трябва да завърши най-малко 43 заседания.
- 17-годишният трябва да завърши поне 47 седящи.
- 27-годишният трябва да завърши поне 36 места.
- 32-годишният трябва да завърши поне 34 заседания.
- 37-годишният трябва да завърши поне 29 седящи.
Според наръчника за подготовка за физическа готовност на армията има определени изисквания за седяща форма, на която трябва да се придържате:
Етап 1
Съвети за подобряване на Sit-Ups в армията Снимка кредит: m-imagephotography / iStock / Getty Images Легнете на гърба с краката си под ъгъл от 90 градуса. Вашите крака могат да бъдат заедно или на разстояние до 12 инча. Някой ще държи краката ти с ръце. Петата ви трябва да е в контакт със земята. Пръстите ви трябва да се заключват зад главата ви, а ръцете ви трябва да докосват земята.
Стъпка 2
На командата "отидете", вдигнете горната част на тялото си към краката си, докато главата ви не е директно над бедрата. След това спуснете горната част на тялото надолу, докато лопатките ви са на земята. Не ви е позволено да огъвате коленете си на повече от 90 градуса, а на задника не се позволява да напускате земята по време на реплика.
Подобряване на мястото си
Настаняването е тест за издръжливост на вашите коремчета и бедрени флексори. Ако искате да станете по-добри в теста за седине, ще трябва да получите повече издръжливост в тези области. Извършването на самия тест е най-добрият начин за трениране, така че опитайте да изпълните теста поне веднъж седмично.
В допълнение към извършването на теста, можете да укрепите абсорбцията и бедрените flexors, двете основни мускулни групи, участващи в движението.
Единичен крак Sit-Up
Това упражнение е насочено към вашите мускулни мускули повече от редовното изправяне, тъй като отнема способността ви да използвате гъвкавите тазобедрената става, за да издърпате торса.
Извършете осем повторения с всяко огъване на крака.
Етап 1
Легнете на гърба си на земята. Засадете един крак на земята близо до задника, така че коляното ви да е огъната. Другият крак трябва да е прав.
Стъпка 2
Докоснете ръцете си към тавана, докато лактите не са изправени.
Стъпка 3
Извършете седящо изправяне на гърдите си, колкото е възможно по-близо до наведеното коляно. Опитайте се да стигнете ръцете си до тавана, вместо да ги хвърляте напред, за да си направите инерция.
Стъпка 4
Легни обратно на земята бавно и под контрол. Това означава завършването на едно повторение.
Ландшафтен хълбок на хълбоците
Постоянната лента на флексията на хълбока укрепва бедрените ви flexor мускули. Изпълнете три серии от по 10 повторения на всеки крак.
Етап 1
Поставете миниатюрна съпротивителна лента около двете крака в областта на предната част на краката.
Стъпка 2
Или легнете на гърба си с изправени крака или стойте с добра поза и използвайте нещо като парапет, за да държите за баланс.
Стъпка 3
Издърпайте левия си крак направо до десния си крак, като държите пръстите си нагоре към гърдите си. Дръжте се нагоре, докато лявата ви крак не докосне дясната страна на дясното коляно, а после се върнете надолу.
Стъпка 4
Повторете за общо 10 повторения и след това превключете отстрани.
гъвкавост
Важно е да имате подходяща гъвкавост в гърба си; за да завършите един реп, главата ви трябва да минава през бедрата ви. Добър тест, за да проверите дали сте достатъчно гъвкав, е да постигнете допир на пръсти. При докосване до пръстите, главата ви ще стигне под бедрата, което означава, че тя изисква около същото ниво на гъвкавост в гърба ви, че седи нагоре.
Ако не можете да докосвате пръстите си, работете върху нея, като достигнете пръстите на краката си, като същевременно поддържате коленете си изправени. Когато почувствате, че сте стигнали доколкото е възможно, се върнете малко и вдишайте дълбоко носа си. Когато дробовете ви са пълни с въздух, издишайте през устата си, докато стигате по-надолу към пръстите си. Завършете петте вдишвания, достигайки всеки път. Правете това всеки ден, докато не можете да докосвате пръстите си.
