Плувците превъзхождат във водата, но излизането от басейна не трябва да ги оставя високи и сухи. Плувците, които се занимават със сух тренировка, което е просто подготовка и упражнения, направени от водата, имат предимство пред онези, които не го правят, казва Кристин Райчмут, главен треньор и основател на Body and Mind Solutions.
Какво включва
Обучението по суша работи най-добре, когато обхваща редица елементи, според TheACC.com. Това са основни и сърдечно-съдови тренировки, както и тренировки за сила и сила. Силата и енергийната тренировка работят и върху гъвкавостта. Кръстосана тренировка на сушата, която допълва редовните плувни басейни, подобрява основните мускулни групи, които са необходими за плуване. TheACC.com прекъсва обучението в петмесечен план.
Daily Core
Обучението на основните мускули е жизненоважно и основните упражнения са най-добри, когато се правят ежедневно, отбелязва TheACC.com. Разнообразие от хрускания работи сърцевината, като някои се удвояват като кардио упражнение, казва Райхмут. Работата с лекарска топка или физико топка е друг идеален начин за изграждане и поддържане на здравина на ядрото, докато работите по гъвкавост и движения на течности.
сърдечносъдов
Сърдечно-съдовото обучение за плувци е първата фаза на тренировка и включва всякакъв брой упражнения, в зависимост от това, което ви харесва. Целта е да се повиши издръжливостта и да се подобри сърдечно-съдовата фитнес. Джогингът и бягането, както на плоски повърхности, така и на хълмове, винаги са опции. Другите включват гребане, кънки за кънки, катерене по стълби, скачане на въже или всякакъв вид колоездене. Сърдечносъдовата фаза продължава шест седмици.
Сила и мощност
Силата и мощта са третата и четвъртата вноска в практиката на плувеца за суха земя, казва TheACC.com, като и двете повишават гъвкавостта. Тук целта не е да се изграждат големи мускули, а да се увеличи скоростта с изблици на сила. Повдигането на мощната фаза работи добре с тласкачи, клякам, натискане на гърба, седяща гребане, пейка, удари и ритници на тежка торба за удари. Reichmuth също така препоръчва използването на много леки тежести, за да работите с ръцете си по същия начин, използван за редица различни плуващи удари. Плиометрията, като батут, която използва бързи изблици на власт за изграждане на сила, работи добре във фазата на захранване. Плодометричната скок работи, както и същите упражнения, използвани по време на фазата на якост, но с по-високи тежести и по-ниски повторения. Продължителността на тренировката е 8 седмици, а тренировката за трета седмица.
Поддръжка
Основната цел на тънката фаза е просто да поддържате нивото на фитнес, което сте постигнали през последните пет месеца, обяснява TheACC.com. Изпълнете това с поне три сърдечно-съдови сеанси всяка седмица, всеки от които трае 30 минути, и повдигнете леки тежести. Фазата на свиване продължава две седмици.
