За 40-те седмици, когато носите дете, непрекъснато сте загрижени дали хранителните вещества, които поставяте в тялото си, дават на бебето си това, от което се нуждае. След като доставяте бебето си, не бива да преставате да мислите за това - тялото Ви се нуждае от подходящите витамини, за да помогне за самолечението. Майки, които кърмят, също трябва да продължат да отчитат хранителните нужди на бебето си.
Продължете фолиевата киселина
Фолиевата киселина, известна още като фолиева киселина, е един от най-важните витамини, от които се нуждае бременната жена. Б витамин, помага за предотвратяване на спина бифида и други увреждания в бебето. Когато бебето се доставя, трябва да продължите да приемате фолиева киселина, казва WomensHealth.gov и трябва да се стремите към около 500 микрограма на ден. Фолиевата киселина също играе роля в здравето на вашата кръв, заедно със здравето на сърцето.
Витамин D и кърмене
Вашето дете се нуждае от витамин D, който може да получи само чрез комбинация от кърмата ви и излагане на слънце. Въпреки това излагането на слънце може да бъде рисковано за всички поради потенциално увреждане на кожата, така че трябва да се погрижите да консумирате достатъчно количество витамин D. Проучване, публикувано през 2004 г. в "Американския вестник на клиничното хранене", определи, че стандартната препоръка от 400 Международните единици на ден не са достатъчни за кърмещите майки. Вместо това, изследователите препоръчват прием на майка от 2 000 до 4 000 IU на ден, за да се подобрят нивата на витамин D както на майката, така и на детето.
Напълнете желязото с помощта на витамин С
Въпреки че желязото е минерал, това е важно хранително вещество, което трябва да се допълни след раждането, тъй като загубата на кръв по време на раждането вероятно е изчерпала вашите магазини. Витамин С помага за абсорбцията на желязо, така че трябва да приемате този витамин едновременно с консумирането на храни с високо съдържание на желязо или с добавка. Вашето тяло най-добре поглъща желязото, което идва от животинска тъкан, като месо, риба и домашни птици, спрямо растителни източници. Свържете го с храни като цитрусови плодове, ягоди, камбала, зеле или броколи, всички с високо съдържание на витамин С. Медицинският център на UCSF казва, че кърмещите майки се нуждаят от 120 милиграма витамин С на ден. Вземете само до 45 милиграма желязо дневно, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго; това е количеството, което е безопасно за кърмещите жени, казва Медлин Плюс.
Храна срещу добавки
В идеалния случай Вие ще консумирате витамини от храни, а не от добавки, казва Sutter Health. Ако ядете разнообразна диета с храни от всички хранителни групи, вероятно нямате нужда от мултивитамини. Въпреки това, можете да продължите да приемате вашите пренатални витамини до шест седмици след раждането, въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар. Пренаталните витамини могат да имат прекалено много желязо, което ви оставя усещане за запек или с разстроен стомах. В този случай можете да преминете към общ мултивитамин.
