Ако искате да промените теглото си, има добри новини: Вашият метаболитен процент не е фиксиран за цял живот. Метаболизмът може и се променя с течение на времето и можете да предприемете стъпки за ускоряване или забавяне. Ако възнамерявате да започнете да увеличавате теглото си, вижте Вашия лекар, преди да започнете да ударите подробности за здравословен план, който да следвате.
Възраст Грешно
С напредването на възрастта, основната ви метаболитна скорост или BMR естествено се забавя (вж. Реф. 2). Повечето хора на средна възраст и възрастните хора се нуждаят от най-малко няколкостотин по-малко калории на ден, отколкото в ранната си възраст, тъй като те вече не са толкова активни и съставите на тялото им са се променили. Застаряването също така води до саркопения, естествена и постепенна загуба на мускулна маса.
Отслабване на мускулите
Един килограм мускул изгаря повече калории при покой в сърдечната честота, отколкото в килограм мазнини (вижте Реф. 2), така че загубата на мускулна маса - независимо дали поради саркопения, заседнал начин на живот или други фактори - води до по-бавен метаболизъм и евентуално увеличаване на теглото. Редовното упражнение обаче има значителни ползи за здравето и заслужава да се задържи дори ако искате да наддавате на тегло. За да не създавате много мускули, съсредоточете се върху кардио тренировка с ниска или умерена интензивност, като бягане на бягаща пътека или колоездене. Когато вдигате тежести, използвайте леки тежести и правете само един или два комплекта на упражнение (вижте реф. 3).
Нарежете калории
Звучи като парадокс, но сериозно намаляване на калориите може в крайна сметка да забави метаболизма ви и да насърчи натрупването на тегло във времето. Според изследователя по хранене и семейния лекар, сертифициран от Джоел Фурман, M.D., ограничаването на калориите забавя BMR (виж реф. 1). Това е една от причините, поради които някои хора на диета изглежда достигат до "плато" - докато губите тегло, тялото ви се нуждае от по-малко калории и изгаряте по-малко калории. Тъй като ограничаването на калориите вероятно ще доведе до първоначална загуба на тегло, свържете се с Вашия лекар, преди да го опитате, ако евентуалната Ви цел е устойчиво да намалите теглото си.
Прескачане на хранене
Подобно на изрязването на калории, понятието за прескачане на храна, за да се увеличи теглото, може да изглежда неумишлено. Но според Колумбийския университет прескачането на храна забавя обмяната на веществата и може да постави тялото в "режим на глад", където работи за запазване на енергията, вместо за изгаряне (вж. Реф. 5). Евелин Триболе, автор на "Хранене на бягането", посочва, че прескачането на хранене също е вероятно да насърчи преяждането при следващото хранене (вж. Реф. 4). Тъй като прескачането на храната има рискове за здравето, по-интелигентна стратегия за наддаване на тегло е да ядете повече калории през целия ден и да ги разпределите равномерно.
