Нормално е да се развие някаква болка, когато използвате мускулна група енергично или за продължителен период от време. Болезнеността в краката, която се развива веднага след тичане, обикновено избледнява в течение на няколко часа. Мускулната болка, която се развива повече от 24 часа след раждането, се дължи на малки сълзи във вашите мускулни влакна. Това състояние се нарича забавено начало на мускулна болка или DOMS. DOMS е нормално и може да отнеме няколко дни, за да се подобри с домашно лечение. Съобщете за внезапна или силна болка в краката, след като сте се обърнали към Вашия лекар.
Етап 1
Спрете да се движите или да се занимавате с всяка друга дейност, при която мускулите на краката ви работят най-малко една седмица. Това дава на мускулите ви време да се лекуват. Можете да продължите да работите с други мускулни групи, като гърба, раменете и ръцете.
Стъпка 2
Потопете си възпалени мускули в много топла вода във ваната или гореща вана, за да облекчите болката и да намалите възпалението. Заменящите се топла и студена вани работят особено добре за някои хора.
Стъпка 3
Разтрийте засегнатите мускули с умерен натиск, за да подобрите притока на кръв към зоната. Ако не можете да достигнете до възпалените мускули на краката, помолете приятел да ги масажира.
Стъпка 4
Започнете да ходите два до три дни след като спрете да бягате и през целия период на възстановяване, за да поддържате притока на кръв към засегнатите мускули. Участието в светлинна дейност може да ускори възстановяването и да подобри обхвата на движение.
Стъпка 5
Протегнете след вашите разходки и периодично през периода на възстановяване. Протягането помага да се предотврати възпаление и скованост и може да подобри мобилността ви, докато краката ви се възстановят.
Стъпка 6
Вземете противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или напроксен, за да намалите подуването и болката в мускулите.
Съвети
- Бавно променяйте честотата, интензивността и продължителността на вашите тренировки, за да минимизирате болезнените крака. Например, добавете 10 минути към бягането вместо 30 минути или направете пет интервала за спринт вместо 10.
Предупреждения
- Ако лекарствата без рецепта не са достатъчно силни или болката Ви продължава повече от седмица, е време да насрочите среща с Вашия лекар.
