Мотокросът е физически изискващ спорт, изискващ всички сили и фитнес от неговите конкуренти. Скоченията, стегнатите завои, смесените повърхности и насипите тестват физическите способности на мотоциклетиста, както и уменията и емоциите на ездача. Фитнес може да играе основна роля в успеха ви в състезанията по мотокрос.
Сила на цялото тяло
Човек прави Deadlift с тежести във фитнеса Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Манипулиране на мотора си около курс за мотокрос ще използва всеки мускул в тялото ви. Силни крака ще направят приземяване от скокове по-малко травматични и силни мускули на ръцете и гърба ще направят контрола велосипед по-лесно. Развийте силата на цялото тяло, като извършвате комбинирани упражнения, като почистване на енергия, мъртви асансьори и бутални преси. Използвайте тежки тежести за три до пет повторения за максимална печалба.
Мускулна издръжливост
Човек прави push-up с кръстосана фитнес машина Снимка Кредит: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Състезанията често се провеждат на многобройни обиколки, които ще тестват силата на мускулната си издръжливост до границата. За да сте сигурни, че вашите мускули са в състояние да се справят с предизвикателството, изпълнете обучението по веригата. Изберете от осем до десет упражнения като лицеви опори, клякания, коремни преси и скачане на въже и да изпълнява всяко упражнение във вашата верига без почивка от една към друга. Опитайте 30 секунди на упражнение и увеличете времето, прекарано на всяко упражнение, докато се подготвите.
Основно укрепване
Хората, които работят във фитнес залата, издигнат поглед Photo Credit: Крис Клинтън / Фотодиск / Гети изображения Мотокрос ездата поставя огромно търсене на сърцевината ви, мускулите, които поддържат гръбнака ви. Наведе си под наем от страна до страна, която поглъща въздействието на скокове и поддържане на гръбнака стабилизирани в състезание изисква постоянна работа от вашите коремни мускули, вашите косите коремни мускули и мускулите на spinae монтьор. Пазете си ядро силна от изпълнението на множество основни упражнения с медицински топки, швейцарски топки, макари и свободни тежести и се заплаща допълнително внимание на по-ниска мускулите на гърба, за да се намалят рисковете от нараняване по време на езда.
Аеробни фитнес
Женски плувец в басейн Снимка Кредит: moodboard / moodboard / Getty Images Състезанията, особено събитията за издръжливост, могат да се извършват за дълги периоди от време. За подобряване на годност на сърцето, белите дробове и кръвоносната система, извършване на кардио занимания като бягане, колоездене или плуване в между 60 до 90 на сто от максималния пулс в продължение на 20 минути или повече. Изпълнявайте кардиото си три или повече пъти седмично, за да получите най-добрите аеробни фитнес подобрения.
Анаеробна фитнес
Мотокрос колоездачи Снимка кредит: vladvolk / iStock / Гети изображения Много курсове ще имат по-лесни, а след това и по-предизвикателни участъци, което ще доведе до значително колебание на сърдечния ритъм. Твърдите участъци на курс-за потребителския модел на серия от скокове-добре може да ви накара да започнете да използвате вашия анаеробна (без кислород) енергийни системи. Най-добрият начин да подготвите тялото си за тези изисквания е да проведете интервални тренировки. Интервалното обучение заменя периоди на работа с висока интензивност с периоди на възстановяване с ниска интензивност. Тренировката, колоезденето, плуването и гребането са добри упражнения, които се използват при интервални тренировки. Опитайте се да извършите 30 секунди спринт, редувайки се с 60 секунди от възстановяването с леко темпо за пет до осем сета. Когато се справяте, увеличете продължителността на работните ви периоди и намалете периодите на почивка за по-взискателна тренировка.
