Скалата може да варира от поне 3 до 5 паунда за даден ден. За да получите пълна килограм мазнини, трябва да консумирате повече от 3,500 калории, отколкото изгаряте. Ще бъдете оспорвани да ядете толкова много, или повече, над и извън това, което обикновено се нуждаете, за да поддържате теглото си за два дни. Ако скалата се е увеличила значително за два дни, това е вероятно поради естествени колебания, причинени от задържане на вода, хормони, запек или дехидратация.
Когато имате намерение да наддавате в течение на два дни, можете да опаковате по 2 килограма или половина със сериозно хранене. Но такова бързо увеличаване на теглото е вероятно да се случи, като се яде нездравословна храна и ще увеличи телесните мазнини, а не мускулната маса, която е по-здрава тъкан.
Причината за колебанията в мащаба
Вашата скала измерва повече от действителната ви телесна мазнина. Той измерва костите, мускулите, съединителната тъкан, органите и всякаква течност, която се задържа в тялото ви. Ако току-що сте яли и все още не сте усвоили и обработили храна, това ще се покаже като допълнително тегло. Същото важи и ако държите на урина, фекалии или възпаление поради солено хранене, хормони или тежка тренировка. Дехидратацията може да ви направи малко по-тежки, когато тялото ви компенсира, като запазите водата, която имате в случай на авария.
Претеглянето на ежедневието може да ви накара да се безпокоите за тези колебания. Съдиите променят размера си според това, как се поберат дрехите ви и седмичното им претегляне, за да се сведе до минимум тревожността.
Цел за забавяне на теглото
Два дни не е достатъчно дълъг, за да насърчи значително, здравословно наддаване на тегло. Искате да добавите главно мускули, независимо дали сте поднормено тегло поради заболяване, травма или висок метаболизъм. Най-много мускули, които можете да очаквате реалистично в една седмица, е 1/2 килограм. Това изисква добавяне на 250 до 500 калории на ден и тренировка за сила във фитнес залата. След два дни може да добавите няколко грама, но вероятно не е достатъчно, за да бъде забележима. Придобиването на мускули е бавен процес, който изисква усърдие и големи количества хранителни вещества.
Бързо увеличаване на теглото
Направете интелигентен избор, ако абсолютно трябва да натрупате тегло в рамките на два дни, за да направите екип или да преминете здравна оценка. Лесно е да се гледа на наддаване на тегло като свободно за всички и да се изберат храни, които са с високо съдържание на калории, но съдържат големи количества захар, наситени мазнини и рафинирани зърна и не успяват да доставят хранителни вещества, за да поддържат здраво тяло.
Например, можете да поставите диетата си с колбаси и яйчени бисквити от местното ви шофиране; ванилия разклаща се с две парчета тиган пица; чаша сладолед и две шоколадови бисквитки за закуска; и вечеря за пържени риби и чипове, измити с 20-унция кола. Тези решения със сигурност доставят калории, но ви дават малко фибри, без фитонутриенти, повече от 146 грама мазнини, около 50 грама от които са наситени мазнини и 130 грама захар.
Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 5 до 6 процента от дневните ви калории да са от наситени мазнини - дори ако консумирате 3000 до 4000 калории на ден, това е само 20 до 27 грама дневно. Асоциацията също така препоръчва на жените да не консумират повече от 24 грама добавена захар на ден, с 36 грама лимит за мъжете. Тези възможности далеч надхвърлят препоръките за натрий.
Дори и ако сте с наднормено тегло, все още сте изложени на риск от здравословни проблеми, свързани с изяждането на твърде много от тези нискокачествени опции.
Здравословни начини да спечелите тегло
Ако трябва да спечелите тегло за два дни, го направете със здравословен хранителен избор. Ненаситените мазнини, нишестените зеленчуци, пълнозърнестите храни, постно протеините и млечните продукти предлагат храна и калории.
По-добре е да разбърквате няколко яйца с цяла пшеница, заедно с фъстъчено масло и банан на сутринта; добавяне на авокадо и ядки към салата на обяд; и се наслаждавате на голяма порция паста от пълнозърнеста пшеница, хвърляна в зехтин, нарязана на земята с пуйка, броколи, сирене Пармезан и сос от маринова за вечеря.
Закуска на кисело мляко, смесено с гранула, извара със стафиди и бадеми, смесена смес или течно мляко, смесено със сушено мляко вместо млечен шейк. Тези храни са калорично гъсти, съдържат по-високи нива на протеини и други хранителни вещества и поддържат здравословно наддаване на тегло. Вие все още ще спечелите мазнини, ако опаковате няколко килограма, но поне се снабдете с качествено хранене в процеса.
Използвайте двата дни, за да започнете тренировъчна тренировка, за да ви помогне да постигнете повече мускули в дългосрочен план. Вие не можете да спечелите никакво измеримо тегло от силата на тренировките в два дни.
